在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。

今天k妹分享他的全腹肌訓(xùn)練日常，做仰臥起坐沒效果的童鞋們，趕緊來試試這些最佳動作吧！

懸垂舉腿

做3~4組

每組做到力竭

腹部收緊，上半身不要晃動

器械卷腹

做3組

每組10~15次

可負(fù)重進(jìn)行卷腹

繩索高位伐木

每側(cè)12~15次，做三組

要選擇合適的重量

太重的話腰部就會借力

半兩頭起

做3組

每組15~20個

注意脖子不要過度用力

啞鈴轉(zhuǎn)體

做3組，每組15個

使用稍微輕點的重量

這樣能控制好身體

讓腹斜肌使力

平板支撐+側(cè)平板支撐超級組

平板支撐1分鐘

側(cè)平板每側(cè)1分鐘

該超級組做3組

除此之外，再分享9個經(jīng)典虐腹動作給大家，每次腹肌訓(xùn)練時可以挑選3-5個動作進(jìn)行練習(xí)，每個動作做10-20次，每次做3-4組，同樣可以練出腹肌。具體動作如下：

動作1

仰臥舉腿

10-20次

動作2

坐姿收腿

10-20次

動作3

仰臥交替舉腿

左右各10-20次

動作4

仰臥屈膝卷腹

10-20次

動作5

側(cè)臥收腿

左右各10-20次

動作6

仰臥屈膝交替碰腳跟

左右各10-20次

動作7

平板交替?zhèn)忍嵯?/p>

左右各10-20次

動作8

直臂俯撐平板橋

10-20次

動作9

健腹輪

最大次數(shù)