年輕人：喜歡熬夜，睡眠時(shí)間短；

上班族：精神壓力大，多夢；

商務(wù)人：頻繁加班出差壓力大，倒時(shí)差換環(huán)境不適應(yīng)；

中年人：絕經(jīng)期或更年期癥狀；

老年人：年齡增長，神經(jīng)細(xì)胞會減少，會造成老年人睡眠障礙。

失眠是一種常見癥狀，中國睡眠研究會的調(diào)查結(jié)果顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，也就是說，超5億國人有著不同程度的睡眠障礙。

一、為什么“失眠如失血”？

失眠有多可怕？

有一句話對此做了形象的形容——3天失眠，體虛脫形；10天失眠，脫發(fā)尿頻；3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！

為什么失眠的人都有血虛無力的癥狀？因?yàn)闅馓澭獡p！撇開脾胃因素不談，我們今天換個(gè)角度——腎主骨，骨生髓，髓生血。

也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。腎什么時(shí)候工作效率最高呢？就在晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，造血基本都集中在這個(gè)時(shí)候。此時(shí)不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時(shí)間長了，肯定血虛——所以說，“失眠如失血”。

二、睡眠是養(yǎng)生之本

縱觀古今，歷代醫(yī)家無不把睡眠看成是養(yǎng)生的關(guān)鍵。戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯曾對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道就是把睡眠放在頭等位置，睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天亦難以恢復(fù)?！?/p>

在健康專家看來：睡眠為養(yǎng)生之本，它與吃飯、排便并列為人體養(yǎng)生三大事，這三大事正常，人體就不會輕易得病，得病之后也有力氣對抗疾病，甚至讓疾病不藥而愈。

三、為什么睡眠必須講究“有時(shí)”？

睡覺的過程實(shí)際上就是補(bǔ)充陽氣的過程。陽氣是生命之本，我們工作、學(xué)習(xí)、思考，舉手投足都在消耗陽氣。消耗陽氣的途徑很多，但補(bǔ)充陽氣的途徑很少，只有三個(gè)：曬太陽、睡眠、艾灸。

睡眠講究“有時(shí)”，什么叫“有時(shí)”？

首先，就是亥時(shí)（晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)）必須進(jìn)入睡眠狀態(tài)。亥時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令，而“三焦通百脈”，百脈需要休養(yǎng)生息，故而亥時(shí)入眠，百脈皆能得到濡養(yǎng)。

其次，就是子時(shí)和丑時(shí)（晚上23點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）必須進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。深睡眠狀態(tài)回血效率最高！

也就是說，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)，最容易把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血，這樣就不易出現(xiàn)膽結(jié)石、肝炎、肝囊腫之類的疾病。

建議失眠患者：哪怕沒有睡意，最好在晚上9點(diǎn)躺下，保持安靜，不要說話，如果能持續(xù)保持一到兩個(gè)小時(shí)的安靜，進(jìn)入睡眠狀態(tài)就容易多了。

四、同樣是失眠，原因大不同！

1、入睡難，順肝

癥狀：難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種人的舌頭往往是尖尖的，舌邊尖紅，有口苦、口干、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸等癥狀。

原因：肝主藏血，對應(yīng)著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進(jìn)入了正常的睡眠。倘若肝火過旺或肝郁氣滯，魂魄就易失潛藏，難以入睡。

方法：順肝氣。一是要注意保持心態(tài)平和，少思慮，白天可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清熱；

二是睡前最好用熱水泡腳，而后艾灸順肝氣的穴位——肩部的肩井穴，胸部的膻中穴和期門穴，腳步的太沖穴和行間穴。

2、容易醒，調(diào)脾

癥狀：睡不踏實(shí)，一晚上要醒好幾次，而且醒來后再次入睡比較困難，常伴有口膩、口淡、厭食、大便不成形等癥狀。

原因：多與脾胃功能失調(diào)有關(guān)。俗話說，“胃不和，則臥不安”，如果飲食不節(jié)或者脾胃功能不好，就會造成腹脹、胃痛，使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。

方法：治療以和胃健脾安神為主。

第一，不要思慮過度，以免傷及心脾；

第二，要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物，如小米蓮子百合粥，能養(yǎng)心安神健脾胃；

第三，艾灸，白天調(diào)脾，艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴；晚上安神，艾灸大椎穴、神門穴、涌泉穴。

3、睡不沉，調(diào)腎

癥狀：總感覺一直醒著，對身邊的動靜一清二楚。

原因：腎陰虛損，陰精不能上承，導(dǎo)致虛火上炎，心居上焦，腎居下焦，就會心腎不交，心火偏亢。

方法：從腎調(diào)起，多吃黑色食物可以補(bǔ)腎，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等。

此外，還可以艾灸腎俞、太溪、涌泉等穴位，注意開始施灸時(shí)灸量不要太大，以免上火。

4、徹夜難眠，清熱瀉火

癥狀：徹夜難眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干結(jié)、舌紅苔黃等癥狀。

原因：多由心肝火旺所致，多見于更年期婦女。氣有余就是火，肝郁時(shí)間長了，肝火就會怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經(jīng)，灼傷心脈，導(dǎo)致睡臥不寧，也就是中醫(yī)常說的“陽浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。

方法：以清熱瀉火安神為主。建議拍打肝經(jīng)和膽經(jīng)，也可以艾灸心俞穴、肝俞穴、內(nèi)關(guān)穴、太沖穴等。

5、做夢頻繁，養(yǎng)血安神

癥狀：夢多，整晚似睡非睡，導(dǎo)致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會心慌。

原因：心脾兩虛，脾虛則氣血生化之源不足，營血虧虛，不能上奉于腦，則腦室失養(yǎng)，致頭暈?zāi)垦＃?/p>

心主血，血虛則虛火內(nèi)生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會心神失養(yǎng)，致失眠、多夢、健忘。

方法：以養(yǎng)血安神為主。

最佳方法建議艾灸脾俞、心俞、內(nèi)關(guān)、安眠穴等。