01. 抑郁癥是什么感受？

“我跟兩個(gè)朋友一起迎著落日散步，我感受到一陣憂郁。

突然間，天空變得血紅。

我停下腳步，靠著欄桿，累得要死，

感覺(jué)火紅的天空像鮮血一樣掛在上面，刺向藍(lán)黑色的峽灣和城市，

我的朋友繼續(xù)前進(jìn)，我則站在那里焦慮得發(fā)抖，

我感覺(jué)到大自然那劇烈而又無(wú)盡的吶喊?！?/strong>

——來(lái)源蒙克《吶喊》

抑郁癥就像一個(gè)無(wú)聲的幽靈，一點(diǎn)點(diǎn)吞噬著我們的精神和靈魂。

最近流行一句話，成年人的世界，早該把情緒戒了。乍一看挺有道理，實(shí)際上就是一碗毒雞湯。

如果你真的這樣做了，不生氣，不發(fā)火，還總是笑臉迎人，別人可能會(huì)覺(jué)得你很懂事。可你自己呢？你真的還好嗎？

02. 每一個(gè)當(dāng)軟柿子的媽媽，在你看不見(jiàn)的角落里無(wú)聲崩潰

橘子?jì)寢屆刻斐松习?，回到家后她還得做飯、洗衣、給孩子洗澡。偏偏婆婆不待見(jiàn)她，一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事都要給她臉色看。老公知道也不說(shuō)什么，就是讓她多讓著點(diǎn)。

不愿讓丈夫?yàn)殡y，也不想家里折騰，一向和順的她就忍了。她每天假裝沒(méi)事，該做什么做什么。心里藏著無(wú)數(shù)的委屈，也只會(huì)在暗地里抹淚。

一裝，就是3年。

不舒服、不開(kāi)心、憤怒，從來(lái)不敢表達(dá)。她不敢站出來(lái)替自己說(shuō)話，盡管內(nèi)心委屈滿滿。

每一次憤怒、委屈、煩躁噴涌而出的下一秒，她總能隱忍回到自己的內(nèi)心。但這種暫時(shí)的平靜，隱藏著更大的危機(jī)。

直到接受了一段時(shí)間的咨詢，她才發(fā)現(xiàn)憋著憋著，是能憋出抑郁的。

她用哀戚的語(yǔ)調(diào)告訴心理醫(yī)生，

有人說(shuō)抑郁癥就像心里有個(gè)小人在不停地「自我攻擊」，所以抑郁癥才會(huì)那么痛苦。如果你能減輕他的自我攻擊，他會(huì)好過(guò)很多。

03. 心靈累積的疼痛，終會(huì)爆發(fā)

精神分析有兩個(gè)重要人物，弗洛伊德和克萊因均認(rèn)為人有生本能和死本能，死本能包含破壞力與攻擊性。這些原始欲望壓抑在內(nèi)心潛意識(shí)。壓抑不代表它就不存在，攻擊性代表著活力與動(dòng)力。

在人的內(nèi)心結(jié)構(gòu)中，我們活著的動(dòng)力有一部分是“攻擊性”。

而攻擊性，有一些人會(huì)對(duì)這個(gè)世界發(fā)出，有一些人只攻擊自己的內(nèi)心。

給自己壓力很大的人，還會(huì)經(jīng)常體驗(yàn)到沮喪、煩躁、易怒、焦慮等負(fù)面情緒，而消耗這種負(fù)面情緒的方式，通常就是以上兩種。

向內(nèi)攻擊。（攻擊自己的內(nèi)心）

一個(gè)人的攻擊性，如果不向外釋放的話，就會(huì)轉(zhuǎn)向攻擊自己，沒(méi)有第三個(gè)出口。

因?yàn)槔硇裕覀兺ǔ?huì)把壓力過(guò)大導(dǎo)致的焦躁、心煩這些感受壓抑下來(lái)，悶在心里。到了晚上，身體很疲憊，但就是反反復(fù)復(fù)睡不著，被壓抑的感受有時(shí)會(huì)變成夢(mèng)境，甚至是噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

長(zhǎng)此以往，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)陷入紊亂，在你不知覺(jué)中演變成神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等等情緒病。

抑郁癥通常對(duì)情緒持壓抑的方式，他們自身壓抑了很多的憤怒和別的情緒，無(wú)法向別人表達(dá)出來(lái)，所以只向內(nèi)攻擊。當(dāng)憤怒或者痛苦的情緒自身無(wú)法再承受，他們就會(huì)采用極端的方式對(duì)自身進(jìn)行攻擊，以求得情緒的釋放，所以自虐和自殺都是在壓抑到無(wú)法壓抑的情況他們選擇自我攻擊的方式。

向外攻擊。（對(duì)這個(gè)世界發(fā)出）

壓力大的人，心里很難受，有很多說(shuō)不出的苦。當(dāng)自己壓制不住時(shí)，就會(huì)無(wú)意識(shí)中轉(zhuǎn)移給別人。忍不住發(fā)火，發(fā)脾氣，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。

關(guān)系的緊張，又會(huì)帶來(lái)額外的心理壓力，加重負(fù)面情緒，從而更加容易發(fā)生情緒病。

04. 抑郁癥的危害

首先是可能危害生命，即有自殺的危險(xiǎn)。第二，患上抑郁癥會(huì)極大地影響到自己和家人的生活質(zhì)量，使人生不再是美好的旅程，而變成了痛苦的煉獄。

但從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，抑郁癥本身不是一種嚴(yán)重的精神疾病，它屬于輕型精神病的一種。大約相當(dāng)于身體疾病中的感冒而不是癌癥。神經(jīng)衰弱是十幾年前的一個(gè)“時(shí)髦”疾病，1/3的腦力勞動(dòng)者曾經(jīng)患過(guò)這樣的疾病。現(xiàn)在的國(guó)際診斷標(biāo)準(zhǔn)中已經(jīng)取消神經(jīng)衰弱的診斷，曾經(jīng)被診斷為神經(jīng)衰弱的80%的病人，現(xiàn)在看來(lái)應(yīng)該是患了抑郁癥，其他20%則屬于焦慮癥、強(qiáng)迫癥之類。

從治療上來(lái)說(shuō)，抑郁癥并不是一種難治的疾病。

很多治療都可以起到不錯(cuò)的療效。藥物治療是一種簡(jiǎn)單有效的方法，療效確定，起效快，而且不需要長(zhǎng)期服藥，正規(guī)治療一般4個(gè)月就夠了。部分抗抑郁藥有使人困倦、口干、視物模糊、便秘、心跳加快、排尿困難和體位性低血壓、甚至心血管副作用，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

心理治療是一種標(biāo)本兼治的措施，研究顯示，其療效跟藥物治療差不多，缺點(diǎn)是見(jiàn)效較慢而且費(fèi)用太高。

05. 情緒管理三部曲會(huì)對(duì)你會(huì)有幫助

• 第一步：停下來(lái)，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)

當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候記得第一步先停下來(lái)，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，你可以深呼吸，深蹲，運(yùn)動(dòng)等方式先讓情緒有個(gè)釋放。

• 第二步：認(rèn)識(shí)和表達(dá)情緒

當(dāng)意識(shí)到自己感到憤怒、指責(zé)、抱怨，悲傷、委屈、害怕或者孤單時(shí)，你可能想哭，可能想說(shuō)，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。

在不傷害自己和他人還有外在環(huán)境的前提下，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)，直到身體感到舒服一些。要明白，身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧。

• 第三步：看到自己和對(duì)方的需求

做幾個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，閉上眼睛問(wèn)問(wèn)自己：引起我情緒波動(dòng)的這件事背后，我究竟想要什么，需要什么？我為什么會(huì)有這樣的感受？換位思考一下，對(duì)方為何那樣說(shuō)那樣做？對(duì)方的需求又是什么？

人們總認(rèn)為自己是對(duì)的，其實(shí)是這樣的，每個(gè)人做的每件事、說(shuō)的每句話從他的角度來(lái)講，都是對(duì)的。