你是否每周都去健身房5次，遵循常規(guī)的健身菜單鍛煉，運(yùn)動也跟著標(biāo)準(zhǔn)做，但是經(jīng)過長時間的練習(xí)，你的身材和體能卻沒有得到改善？正是因?yàn)槿粘讨泻雎粤恕皾u進(jìn)超負(fù)荷”的關(guān)鍵！

我相信許多熱愛運(yùn)動和健身的朋友一定有過這樣的運(yùn)動經(jīng)歷，那就是“撞墻期”。他們每天按照時間表上課，使用相同的重量和組合，并反復(fù)認(rèn)真地鍛煉全身。而當(dāng)他們的身體一直沒有改變時，他們就會開始感到沮喪和沮喪，心里會想：為什么沒有變得更強(qiáng)壯？為什么沒有跑得更有效率？

事實(shí)上，如果你想改變你的運(yùn)動表現(xiàn)，你很可能失敗的主要原因，是因?yàn)槟銢]有挑戰(zhàn)自己，缺乏“漸進(jìn)超負(fù)荷”這一重要因素。

那么什么是“漸進(jìn)超負(fù)荷”？簡而言之，在訓(xùn)練的刺激下，你的肌肉骨骼系統(tǒng)會變得越來越強(qiáng)壯，但是為了進(jìn)一步受益，你需要繼續(xù)對它做出更高的要求。如果你沒有通過強(qiáng)迫肌肉的方式，做比平時做更多的運(yùn)動來逐漸使肌肉超負(fù)荷，那么肌肉就沒有理由做出進(jìn)一步的調(diào)整。

換句話說，不管你鍛煉得有多完美，除非你強(qiáng)迫你的肌肉訓(xùn)練，強(qiáng)迫你的身體適應(yīng)超過以前的鍛煉強(qiáng)度，這就是我們所說的漸進(jìn)超負(fù)荷原則，否則肌肉不會增長，力量也不會增強(qiáng)，性能也不會提高。

漸進(jìn)式超負(fù)荷是一個非常簡單但至關(guān)重要的概念，它為阻力訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。漸進(jìn)超負(fù)荷原則不僅適用于增加肌肉生長和力量的舉重，也適用于改善有氧代謝和心肺系統(tǒng)生理變化的心血管健身計劃。

漸進(jìn)式超負(fù)荷，可以通過增肌訓(xùn)練重量，增加次數(shù)，增加組數(shù)，增加訓(xùn)練頻率，增加動作難度，以及減少組間休息時間來改變強(qiáng)度，從而達(dá)到漸進(jìn)式訓(xùn)練的目的。