卷腹是鍛煉腹肌的經(jīng)典動(dòng)作，確切地說應(yīng)該是鍛煉腹直肌的經(jīng)典動(dòng)作。但是并不能起到瘦肚子的作用。因?yàn)樗鞘荻亲邮轻槍?duì)于腹部脂肪而言的，所以要瘦肚子應(yīng)該做的是全身性地減脂，不管身體哪一個(gè)部位的脂肪要減掉都不能局部實(shí)現(xiàn)。

HIIT指的是一種一種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，而不是具體的動(dòng)作。顯然，單純地把卷腹分成5組，并不能算是HIIT，因?yàn)檫@里并沒有包括一些提升心率的全身性動(dòng)作。

所以，要想減肥減肚子，只是做卷腹是不可取的，還要合理飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，以減肚子為主的減肥行為，也是可以采取HIIT的方法來進(jìn)行。

但是在動(dòng)作的選擇上還需要多樣化一些。在選擇動(dòng)作時(shí)，加入針對(duì)于整個(gè)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，再加入自己能夠做到的提升心率的全身性動(dòng)作來做。

下面，列舉幾個(gè)動(dòng)作，如果覺得可以不妨試一試：

動(dòng)作一：40秒開合跳

開合跳是全身性地運(yùn)動(dòng)，可以作為熱身動(dòng)作，也可以作為有氧運(yùn)動(dòng)來做，可以調(diào)動(dòng)全身，迅速提升心率。

動(dòng)作二：平板支撐45-60秒

平板支撐作為鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，雖然不能直接刺激腹部肌群但卻是完成腹部訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

動(dòng)作三：卷腹12-20次

卷腹，是鍛煉腹直肌上側(cè)的經(jīng)典動(dòng)作，雖然動(dòng)作看似簡(jiǎn)單卻能對(duì)腹直肌形成比較強(qiáng)烈的刺激

動(dòng)作四：高抬腿40秒

高抬腿也是鍛煉全身的動(dòng)作，一次動(dòng)作當(dāng)中可以調(diào)動(dòng)多個(gè)肌群，同時(shí)可以訓(xùn)練提升心率。

動(dòng)作五：反向卷腹12-20次

反向卷腹，是針對(duì)于腹直肌下側(cè)的經(jīng)典動(dòng)作，動(dòng)作過程中要集中注意力感受腹肌的發(fā)力

動(dòng)作六：波比跳10次

波比跳，可謂是脂肪殺手，具有超強(qiáng)的燃脂效果，快速地提升心率，如果標(biāo)準(zhǔn)波比不能完成可以采取簡(jiǎn)化的形式來完成

動(dòng)作七：俄羅斯轉(zhuǎn)體12-20次

俄羅斯轉(zhuǎn)體，有效地鍛煉腹斜肌，腹肌作為一個(gè)整體不能只鍛煉腹直肌，還要有針對(duì)于腹斜肌的鍛煉才能對(duì)整個(gè)腹肌形成全面地刺激

動(dòng)作八：登山跑30-40次

登山跑，可以有效鍛煉核心與腹部，也可以起到提升心率的作用

動(dòng)作九：腹部拉伸30秒

拉伸是為了放松肌肉，當(dāng)然一個(gè)動(dòng)作的拉伸是不足夠的，等待整套動(dòng)作完成以后還需要進(jìn)行比較全面的拉伸

以上動(dòng)作，每次做作3-4組，每周3-4次，根據(jù)自己的能力通過調(diào)整動(dòng)作速度與幅度的方式來調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度使之適合自己。

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