我們在健身的時候常常會遇到一些困難，比如在鍛煉手臂的時候就會覺得自己的手臂臂圍增長速度非常緩慢，這個時候我們應(yīng)該怎么做呢？

其實我們在進(jìn)行手臂鍛煉的時候，很多人都會進(jìn)入一個誤區(qū)，就是肱二頭肌的鍛煉最重要，其實我們在進(jìn)行手臂的時候，肱二頭肌不是最重要的。

可能很多人不會相信，不相信就意味著你已經(jīng)進(jìn)入一個鍛煉手臂的誤區(qū)了，我們手臂上的肌肉不只有一塊，即使是肱二頭肌，它下面也有一塊肱肌作為協(xié)同肌輔助發(fā)力。

所以我們在鍛煉手臂的時候想要把自己的手臂鍛煉更好，需要滿足一些細(xì)節(jié)要點，才能把手臂維度增長上去。

第一點，鍛煉手臂的時候，把各個肌肉都鍛煉到位。我們的手臂上不只是有肱二頭肌，但是很多人在鍛煉手臂的時候只進(jìn)行彎舉鍛煉，對別的肌肉幾乎不管不顧。

我們手臂上的肌肉還有肱三頭肌和肱肌，其中肱三頭肌是手臂上肉量最多的體積最大的肌肉，所以我們想要把手臂維度增加，這個肌肉是非常重要的。

很多人，尤其是新手在鍛煉的時候，都會把肱二頭肌放在一個非常重要的地方，而忽視了比肱二頭肌更加大一些的三頭肌。

還有人覺得自己鍛煉很長時間了，手臂臂圍已經(jīng)還可以了，但是想讓手臂更粗，這個時候你就要記得強(qiáng)化你的肱肌，這塊肌肉雖然肉不多，但是它在肱二頭下方。

這是一塊肱二頭肌的協(xié)同肌，我們在進(jìn)行手臂彎曲的時候，這塊肌肉會幫助肱二頭肌進(jìn)行發(fā)力，如果我們把這塊肌肉鍛煉得比較好，我們的肌峰會顯得更高，想讓手臂臂圍大而且好看，就必須把這塊肌肉鍛煉好。

第二點，在進(jìn)行手臂鍛煉的時候不要追求大重量。我們在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，要知道肌肥大訓(xùn)練找的是肌肉的泵感，我們在訓(xùn)練的時候怎么練肌肉的泵感強(qiáng)烈，我們就這么鍛煉。

在進(jìn)行手臂鍛煉的時候，很多人也像鍛煉腿部肌肉那樣，采取每組做八次到十次，這樣我們的手臂充血感覺是非常差的。

我們的手臂上的肌肉不是很大，所以在進(jìn)行鍛煉的時候，應(yīng)該采用多次數(shù)小重量鍛煉，才能有更好的泵感，比如每組十二次左右就是比較合適的。

但是我們經(jīng)?？吹接幸恍┤嗽阱憻捠直鄣臅r候，喜歡嘗試大重量，我們的手臂是非常容易借力的，很多人在鍛煉的時候動作技術(shù)沒到位，比如彎舉的時候，力量不足就會搖晃身體，這樣鍛煉效果是非常不好的。

所以我們在鍛煉手臂的時候，需要把重量降低，把動作做好，盡量孤立我們的手臂肌肉，讓它由更好的充血感，泵感越強(qiáng)效果越好。