健身在現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)很常見(jiàn)的事情，無(wú)論我們每天有多忙，我們都會(huì)抽空去健身房進(jìn)行健身，健身的好處實(shí)在是太多了，但是健身的最后結(jié)果并不是每一個(gè)人都能如愿。不過(guò)別擔(dān)心初入健身效果不佳，做好這些，就可以幫你增肌。

1.循序漸進(jìn)做訓(xùn)練

健身是一個(gè)不斷進(jìn)步的過(guò)程，在健身初期，我們也許是付出了很多時(shí)間和精力，但是我們并沒(méi)有什么效果，這個(gè)時(shí)候我們一定不能急，更不能放棄，健身是一個(gè)緩慢的過(guò)程，需要我們不斷努力，循序漸進(jìn)，隨著我們健身的深入，我們的訓(xùn)練強(qiáng)度等也會(huì)不斷的提高，這個(gè)時(shí)候我們將逐漸收獲健身的樂(lè)趣。

2.可以做到力竭

這個(gè)應(yīng)該是最容易忽略，也最不容易做到的一個(gè)，我們必須要知道健身不是點(diǎn)到為止的事情，需要我們堅(jiān)持到底，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中不能有所虛假，其中做到力竭是是一個(gè)很重要的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中雖然很累，但是只要我們堅(jiān)持一段時(shí)間最可以鍛煉出我們想要的胸肌，一定不要在健身的過(guò)程當(dāng)中放棄。

3.一定要明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)

這是最基本的一個(gè)要求，但是它在健身的過(guò)程當(dāng)中有著很重要的地位，直接決定了我們?cè)趯?lái)的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練的結(jié)果，當(dāng)我們有了自己的訓(xùn)練目標(biāo)的時(shí)候我們還要為自己制定一份專屬的訓(xùn)練的目標(biāo)，并且一定要嚴(yán)格按照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行，不能半途而廢，另外，我們也要定期修改我們的計(jì)劃。

4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

健身是一個(gè)不斷消耗的過(guò)程，在消耗了我們身體多余的物質(zhì)之外還消耗了我們所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這就是我們?yōu)槭裁丛诮∩斫Y(jié)束之后為什么會(huì)感到身體虛弱的原因，在這個(gè)時(shí)候我們一定要及時(shí)補(bǔ)充身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，但是一定不要胡吃海喝，另外，我們還要保證我們有充足的休息時(shí)間，讓我們的身體得到足夠的恢復(fù)。