三掌名曰:劈掌插掌、螺旋掌。

器具:鐵砂袋一個(gè),長(zhǎng)50厘米,寬30厘米,堅(jiān)實(shí)帆布制

作,內(nèi)裝1:1的黃砂和生鐵落(鐵屑,似綠豆大小)充袋

3左右(圖1),放于石凳上,齊腰上下

手法

劈掌——豎掌、虎口朝上,自上面下直接劈下,力

點(diǎn)在手掌外側(cè)(圖2)。

插掌—五指朝下,虎口朝外,五指可并攏或分開(kāi),

自上而直下插,力點(diǎn)在中指,無(wú)名指及食指指端(圖3)。

螺旋掌一始而狀以劈掌,內(nèi)上而下將達(dá)袋面,反

腕,手心向上,手指橫形,五指分開(kāi),略向上翹(圖4),力

點(diǎn)在小指、無(wú)名指掌骨。

練法

練功者直立,兩足分開(kāi)與肩等寬。腰部略彎,兩手自然

下垂(圖5)。舌尖緊舐上騰,胸邰挺起。吸氣時(shí)要綴慢、均

勻、深長(zhǎng),小腹內(nèi)收,關(guān)地門(收肛。眼微閉,集中思想,

意守丹田。姿勢(shì)定型后,先練習(xí)劈掌,右手掌高舉過(guò)頭,虎

口朝下(圖6),隨著抬臂,深吸一氣,用力直線向下猛劈,

(右掌下劈,左掌隨之自然配合擺動(dòng))掌落在二乳之中的位

置上(圖7),掌至鐵砂袋上,一口氣隨之噴出(亦可大喝

聲,一是助力,二是避免胸脅迸損),一次練習(xí)以20次為度

插掌姿勢(shì)同上,手掌上舉時(shí),手指朝下(指甲剪去,也不宜

太枯)旋掌亦然,下劈至鐵砂袋之際反腕,手心向上

注意事項(xiàng)

掌下去使用猛力,姿勢(shì)是含胸拔背切忌挺胸凸肚

練習(xí)前,做一些準(zhǔn)備工作,如壓腿,沖拳,初練時(shí)

用力要由輕到重,循序漸進(jìn)。練完輕輕拍打二臂放松肌肉。

三、練功開(kāi)始出現(xiàn)臂痛、手痛、腿痛等感覺(jué),是屬正常

現(xiàn)象。

四、充分保證營(yíng)養(yǎng)、休息