● 陳式太極拳 ●

行一套拳，淡然于心，從容于表

NO.002

自在軒課程現(xiàn)場(chǎng)

正心，正身，正氣，正方向

多數(shù)人行拳走架時(shí)往往忽視太極起勢(shì)，草草而行，輕率而過(guò)，不去細(xì)心體悟，這是極大的一個(gè)誤區(qū)。太極起勢(shì)看似簡(jiǎn)單其實(shí)不簡(jiǎn)單，起勢(shì)的拿捏會(huì)直接影響到整個(gè)拳法的質(zhì)量。

起勢(shì)是整套太極拳的開(kāi)始，要做好練拳前的準(zhǔn)備。保持平心靜氣，身心放松的狀態(tài)。太極拳是身心雙修，動(dòng)靜相兼的功夫，要求在靜的條件下運(yùn)動(dòng)。起勢(shì)首要目的是入靜，排除雜念，頭腦清醒。

Part 1 金剛搗碓

陳氏太極拳第二式，金剛搗碓。金剛，中國(guó)古代神話傳說(shuō)中，力氣最大的“神”。象形取名，比喻金剛一手持杵，一手持碓，最后向下一搗，表明這一拳式結(jié)束。

金剛搗碓是太極拳的母勢(shì)。陳家溝幾百年來(lái)流傳一句口頭禪，“喝過(guò)陳溝水，都會(huì)翹翹腿，會(huì)不會(huì)，金剛大搗碓”。

字意上理解，是任何一個(gè)到過(guò)陳家溝的人，都會(huì)沖沖拳，踢踢腿。因?yàn)榻饎倱v碓頗有氣勢(shì)，出于好奇，人們喜歡模仿這個(gè)動(dòng)作。

金剛搗碓要求則是四平：頭平，肩平，腿平，腳平。要求頭容正直，精神領(lǐng)起，心中一團(tuán)和氣。

一代宗師陳照奎，風(fēng)趣地說(shuō)：“金剛搗碓，就是想來(lái)就來(lái)，想走就走，來(lái)時(shí)歡迎，去時(shí)歡送；或者說(shuō)，給多少，要多少，要多少，給多少?！?/p>

輕輕運(yùn)行，活潑靈動(dòng)。在任何一個(gè)式子內(nèi)，都要對(duì)對(duì)方明察秋毫，隨意進(jìn)退而毫無(wú)澀滯，或者說(shuō)，隨時(shí)隨地，善意斡旋！

靖鋒老師強(qiáng)調(diào)：右拳、右腳震腳砸拳時(shí)，重心保持在左腿，意到氣到勁到形到，瞬間用力下震并放松，不可勉強(qiáng)挾力蹬踏僵緊。

震腳砸拳要協(xié)調(diào)一致，勁整氣沉。震腳的輕重，可根據(jù)練拳者的年齡和身體強(qiáng)弱而定，初學(xué)者建議以腳輕合地面為主。

震腳的作用，可使全身的氣往下沉，有利于血液循環(huán)、精神放松。

譬如，站立過(guò)久感到疲乏，而環(huán)境又不允許走動(dòng)時(shí)，兩腳以腳尖點(diǎn)地，將腳跟提起，再落下微震，這樣運(yùn)動(dòng)數(shù)次，同樣能收到恢復(fù)疲勞的功效。

Part 3 懶扎衣

據(jù)考證，明人因長(zhǎng)服束腰，演練拳時(shí)必須將長(zhǎng)服卷起，塞于腰帶中，以便動(dòng)步踢腿。

其動(dòng)作與左手撩衣塞于背部腰帶相似，右拳橫舉向后，目視左前方，以示臨事不慌、撩衣應(yīng)戰(zhàn)之意。明末陳王廷將它吸收入所創(chuàng)太極拳中，沿習(xí)到今。

此式習(xí)練時(shí)要注意，周身一齊合住勁（即外三合），手與腳合，肘與膝合，肩與髖合。腰為樞紐，不可軟也不能硬，折其中。

拳法的運(yùn)用全在于心，而傳神全在于目，目光不可渙散，應(yīng)跟隨主管意識(shí)方向而動(dòng)。

同時(shí)注意太極拳在習(xí)練時(shí)，沒(méi)有平面處，沒(méi)有凹凸處，沒(méi)有直線。太極一起，皆是圓。開(kāi)步，開(kāi)手，皆要留有余地。

Part 4 六封四閉

陳氏太極拳中的 “六封四閉”，顧名思義是六成封四成閉的意思。封是封住對(duì)方的進(jìn)擊招法，使之無(wú)隙進(jìn)攻；閉是關(guān)閉自己門戶，做到防守嚴(yán)謹(jǐn)。六封四閉是即要保全自己，又要嚴(yán)防對(duì)手。

練習(xí)過(guò)程中，行拳至身體左右行轉(zhuǎn)的同時(shí)，上體保持中正。在兩手下按時(shí)，背部同時(shí)向后撐圓，前后勁力互相呼應(yīng)。

此招的技法特點(diǎn)：防中有攻，攻中有防，攻防兼?zhèn)?，充分表現(xiàn)了太極拳的陰陽(yáng)虛實(shí)。靖鋒老師最后還告訴大家的一個(gè)小竅門：身體右轉(zhuǎn)，兩手下按時(shí)向外呼氣，兩手合住時(shí)內(nèi)氣應(yīng)當(dāng)聚于丹田。久練能調(diào)節(jié)腹腰、頸椎及神經(jīng)疾病。

從第一課的站樁到到第二節(jié)課的起勢(shì)、金剛搗碓、懶扎衣、六封四閉，整場(chǎng)課程習(xí)練下來(lái)，學(xué)員們紛紛感知到的自己的身體、心靈、認(rèn)知在原有的基礎(chǔ)都有了變化，仿佛找到了一個(gè)與往常不同的自己和一個(gè)全新的心境。

太極拳繃捋擠按的勁力中歷練、翻騰，漸漸舒展，最后收于平靜，與周遭萬(wàn)物打通經(jīng)脈后，逐漸回復(fù)到平靜真實(shí)的過(guò)程。

太極拳，無(wú)聲舒展，淡然收尾，沉穩(wěn)，清境，待到收勢(shì)那一刻，是生命的滋味，亦是拳的原味。行一套拳，淡然于心，從容于表，放下身心的疲累，一人一拳一太極。

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