电竞比分网-中国电竞赛事及体育赛事平台

搜索
分享

「打卡07」高效瘦大腿，每天10分鐘等于跑步半小時！

 yfpy1234 2019-05-27
向小園 瑜伽網(wǎng) 6天前

第24輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。

Sad Angel - 伊戈爾·克魯托伊來自瑜伽網(wǎng)00:0006:37

雖然說減肥不是一件容易的事，但是我們只要平時注重多鍛煉，就一定能瘦下來，也會有美麗的線條。

你有大腿粗壯的煩惱嗎？女孩如果被說腿粗，就會像聽到劈腿的前男友一樣厭惡！

天天跑步、走路、運動量也不少，可為什么還是不見瘦呢？

這是因為雌激素的影響，腿部和臀部會比其他部位先儲存脂肪；腿粗的原因有很多，其中水腫和脂肪堆積是最重要的原因。

如果想針對性地瘦下半身，那么練習瑜伽是個不錯的方法。

所以，今天小編給大家分享幾個針對緊致腿部肌肉很有效的動作，想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。

橫向擺腿

  • 單腿著地，向外擺動另一只腿。

  • 動作重復20次，

  • 之后再交替另一只腿并重復20次。

轉(zhuǎn)體半蹲

  • 單腳固定，另一側(cè)腳帶動身體轉(zhuǎn)動，

  • 轉(zhuǎn)身半蹲的動作做20次，

  • 完成后可換成另一側(cè)的動作。

單腿交叉剪蹲

  • 一只腳踩住健身帶，

  • 另一只腳則以敬禮的形式往后撤，再半蹲。

  • 動作重復20次，之后換另一邊重復20次。

側(cè)向擺腿

  • 繃緊腹部，保持軀干穩(wěn)定。

  • 雙手撐住彈力帶，然后以單膝跪地，

  • 另一只腿則上下擺動。

  • 動作重復20次，換另一邊再重復20次。

弓箭步蹲接后踢

  • 利用彈力帶的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。

  • 建議每天堅持20次，左右互換進行兩組。

俯臥屈髖外踢

  • 雙臂垂直固定在身前，收緊腹部，

  • 把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。

  • 單邊動作重復做十次，換到另一邊重復。

以上六組動作，看起來簡單，做起來也是有一定技巧的。它們能有效刺激到我們平時注意不到的腿部肌肉，只要堅持鍛煉下來，一定會有效果。

其實，不管做什么，最重要的是有一顆堅持的恒心。當你活的足夠優(yōu)秀，你會發(fā)現(xiàn)有人活成了你的影子，而你成了他們的方向。

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息，謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花（0）

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多