常言道：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。小滿剛過去不久，全國各地氣溫陸續(xù)升高，夏天就這么來了，很多人每天中午必須要打個盹不說，白天干活時還總是覺得渾身沒力氣，來回走兩步就覺得累了，看到沙發(fā)就要往里鉆、看到床就要往上趟，難道這真的是熱的嗎？

當(dāng)然不是，因為有這些情況的人，不光是在夏天，或許一年四季都有各種各樣的理由感到身心俱疲、整日無精打采，往往睡一覺也無濟于事，總之就是莫名地滿身“負(fù)能量”，這些人往往還有以下幾個共同特點：

晚上睡不好

白天精神不振、老犯困，想都不用想，最常見的原因就是晚上沒睡好，而且在生活方式如此多變的現(xiàn)代，失眠確實也是一個相當(dāng)普遍的現(xiàn)象，任何一個年齡階段的人都有可能失眠，精神壓力會導(dǎo)致失眠、心理問題會導(dǎo)致失眠、身體疾病會導(dǎo)致失眠、不良習(xí)慣會導(dǎo)致失眠，甚至睡眠環(huán)境也會導(dǎo)致失眠。

眾所周知，良好的睡眠，是白天精力充沛的基本保證。更何況，我們一生當(dāng)中有三分之一的時間都在睡覺，可想而知如果每天都睡不好，會給身體造成多大的損失。所以對于有失眠問題的朋友來說，首先要找到自己的失眠原因，比如從上面列出的幾個因素入手，或者請專業(yè)醫(yī)生幫忙，找到原因后再對癥下藥，盡早解決睡眠問題。

缺少鍛煉

鍛煉既能夠提高睡眠質(zhì)量，還能夠幫助促進血液循環(huán)，然而現(xiàn)代人卻總是忽視鍛煉的重要性，體質(zhì)自然越來越差。一方面，每天進行一定量的溫和強度的鍛煉，可以有效提高睡眠質(zhì)量，以及減少白天焦慮的程度，甚至有研究表明，體育鍛煉對于睡眠長期的促進效果，甚至可能強于藥物。

另一方面，現(xiàn)代人大多長期伏案工作，又不經(jīng)常去戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣，就容易造成全身血液循環(huán)不暢以及體溫下降，而腦供血不足，則是造成疲勞的主要原因之一。體育活動可以在短時間內(nèi)迅速提高體溫及心率，促進血液循環(huán)，給大腦提供更多的能量，讓人感覺更清醒。

缺鐵

很多人總關(guān)心氣血不足要補血，其實真正的補血并不是所謂的補氣血，而是要通過補充營養(yǎng)，促進血紅蛋白的合成。要知道，我們血液中含有很多種血細(xì)胞，其中的紅細(xì)胞則承擔(dān)著運輸氧氣的功能，而這一功能是靠里面的血紅蛋白實現(xiàn)的，所以最有效的補血方法就是補充鐵、維生素C等營養(yǎng)素，幫助血紅蛋白的合成。

而精神不振不一定代表著你一定貧血，但很可能說明你缺鐵了，因為鐵是血紅蛋白生產(chǎn)的必需物質(zhì)，血紅蛋白又在體內(nèi)承擔(dān)著運輸氧氣的重任，如果缺鐵，運輸?shù)郊∪夂图?xì)胞的氧氣就會減少，你就會感到疲勞，所以鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、易怒、軟弱以及不能集中注意力。

缺鐵可以是日常飲食鐵元素攝入不足導(dǎo)致的，也可能是某些疾病引起的，所以如果你有鐵缺乏的癥狀，最好先去醫(yī)生那里查明一下原因。如果是飲食問題，那么只需加強鐵元素的攝入就可以了，瘦牛肉、四季豆、豆腐、雞蛋(別丟蛋黃)、深綠色葉蔬菜、堅果以及花生醬等，都是鐵元素含量較高的食物，這些食物與富含維生素C的食物搭配，可以增強鐵的吸收。

溫馨提示：如果出現(xiàn)貧血的癥狀，可以適當(dāng)吃一些豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，以及豬血之類的動物血，還有豬肝等動物肝臟，它們的鐵含量都是比較高的，而且這些鐵在人體中的吸收利用率也很高，有利于血紅蛋白的合成。