近年來，因為科學(xué)技術(shù)發(fā)展的快速，電腦、手機的普及，以及對自身的輕視，非常多的朋友患上了頸椎病、腰椎間盤突出。

目前來說生活中最常見的骨科疾病就是頸椎病和腰椎間盤突出，對于頸椎病和腰椎間盤突出大家都不會陌生，各行各業(yè)的人群都有可能會患上頸椎病和腰椎間盤突出。那么我們怎么通過一些康復(fù)運動的方式來治療或者緩解病痛呢？

下面小編給大家介紹一個動作，該動作可以有效緩解頸椎病、腰椎間盤突出以及膝關(guān)節(jié)炎所帶來的不適！

適用癥：

1、頸椎??；

2、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂復(fù)位后；

3、腰椎間盤膨出、突出手法復(fù)位后；

4、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂復(fù)位后；

5、腰肌勞損患者；

6、膝關(guān)節(jié)炎。

動作要領(lǐng)：

1、雙手抓在一個穩(wěn)固的地方；

2、深蹲，重心放在后腳跟上，前腳翹起來；

3、頭往下低，整個重心往下坐。