沒時(shí)間去健身房？沒有專業(yè)器械？木有關(guān)系，為大家介紹幾個(gè)實(shí)用的自重鍛煉動(dòng)作，利用自己的體重來練習(xí)，無需借助器械。選擇3-5個(gè)適合自己難度的動(dòng)作練習(xí)即可。

每個(gè)動(dòng)作20下，動(dòng)作之間休息15秒，做完所有動(dòng)作為1套，每天做3套！

1.箭步跳

2.低杠斜身引體

3.跪姿推肩

4.高低俯臥撐

5.臂屈伸

6.坐姿舉腿

7.支撐控腿

方案二

窄距俯臥撐

練習(xí)胸肌內(nèi)側(cè)，

讓你的事業(yè)線更誘人。

寬距俯臥撐

練習(xí)胸肌外緣，

讓你的大胸器更寬厚。

分腿仰臥起坐

腹肌人魚線基礎(chǔ)動(dòng)作，

注意脖子不要用力！

平板支撐變式一

讓你的腹部更緊實(shí)。

平板支撐變式二

對于甩掉腰兩側(cè)肥肉效果非常好！

拱橋提臀

讓你的PP翹起來！

經(jīng)典深蹲

翹臀必備動(dòng)作，

注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。

跨步下蹲

練腿、提臀，大腿肌肉群練起來。

扶墻提踵

別忘了練你的小腿，

太細(xì)了不好看！