|
不可以，利用卷腹來練引體向上簡直是浪費(fèi)時間！引體向上依靠手臂、背部等拉力肌群力量，而卷腹只是腹肌核心力量。 對大多數(shù)人來說，引體向上的確很難！因?yàn)檫@個動作需要肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群具有足夠強(qiáng)大的力量能夠負(fù)荷起身體全部體重才可以完成。 引體向上一個也做不到，原因無外乎兩方面，一是缺乏拉力肌群力量，二是體重過大，總之就是相對力量薄弱導(dǎo)致。 利用卷腹能練出引體向上？卷腹是鍛煉腹肌核心肌群的專項(xiàng)訓(xùn)練動作，其對肱二頭肌和背闊肌等拉力肌群不具有針對性提高。而且對于減脂減重來說效率較低，所以用它來練引體向上是浪費(fèi)時間的行為.. 怎么做才可以完成引體向上？只要相對力量提高了，引體向上自然就可以完成了。兩方面入手，第一進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提高拉力肌群力量，推薦動作——水平引體向上: 需要低桿，雙手抓緊，身體位于下方，背部帶動手臂發(fā)力拉起身體。每次訓(xùn)練3-5組，每組6-20次，循序漸進(jìn)。 另一方面，減少無用體重脂肪。通過飲食控制減少熱量攝入，配合跑步心肺訓(xùn)練與深蹲等肌力抗阻訓(xùn)練，體重就會漸趨標(biāo)準(zhǔn)。 持之以恒，引體向上就可以完成了！ 了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身” 引體向上拉不上去，練卷腹運(yùn)動可以嗎？引體向上拉不上去，應(yīng)該繼續(xù)拉，繼續(xù)練，卷腹也可以練。引體向上是訓(xùn)練背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌的訓(xùn)練動作，卷腹是訓(xùn)練腹肌的動作，二者的訓(xùn)練目不一樣，但是作為身體不同部位的訓(xùn)練動作，都應(yīng)該堅持訓(xùn)練。引體向上拉不上去不要緊，絕大部分人在訓(xùn)練之初都拉不上去，要做的是堅持訓(xùn)練就是了；拉不上去，可以借助彈力繩，助力引體器械，或者讓訓(xùn)練伙伴托一把，只要堅持訓(xùn)練，拉上去或者說獨(dú)立完成引體向上動作是早晚的事。身體不同部位的肌肉和力量訓(xùn)練，有著不同的訓(xùn)練方式；引體向上和卷腹之外，俯臥撐、雙杠臂屈伸訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌，平板支撐、兩頭起、俯身登山也可以訓(xùn)練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀橋訓(xùn)腿臀等。首先，引體向上的動作主要是訓(xùn)練背部肌肉群的，例如寬握的引體向上訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉是背闊肌兩側(cè)，有肱二頭肌、肱橈肌、大圓機(jī)、斜方肌中下部等做為協(xié)同發(fā)力肌肉，如初級健身者，由于背部、手臂、核心等力量不足的情況，是很難完成的。 可以把引體向上的動作替換成高位下拉，坐姿劃船等訓(xùn)練背部的動作。
其次，卷腹的動作是訓(xùn)練腹肌、核心的，和引體向上訓(xùn)練背部肌肉的動作沒有太大關(guān)系！
關(guān)于健身的建議1、如不請教專業(yè)健身人的情況下，建議采購幾本關(guān)于健身的書籍。 健身先健腦，健身前一定要了解基本知識和常識，以及動作的要領(lǐng)。那么，男性健身很多以增肌塑形為主，所以，一定知道身體有那些肌肉群，需要訓(xùn)練那些身體部位，訓(xùn)練肌肉有其相應(yīng)的動作，也分徒手和力量訓(xùn)練。 千萬不要盲目進(jìn)行健身訓(xùn)練，尤其是在不知道動作要領(lǐng)的情況下，不但效果不佳，更容易造成身體損傷。 2、健身需要一個過程，根據(jù)個人情況，身體的變化會一點(diǎn)一點(diǎn)的出現(xiàn)，不要急于求成，堅持一段時間，總會有收獲。無論是減脂還是增肌。 3、健身三分吃，七分練，“吃”也非常的重要，吃和練對了，健身效果會提高非常大。
感謝閱讀 栗子輕健身 的悟空回答，如有健身相關(guān)問題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！ 每天一小時，自律，更自由！ |
|
|
