如今社會(huì)各種壓力太大，人們的作息又極為的不規(guī)律，就很容易造成失眠的發(fā)生，并且長期失眠會(huì)給人帶來很大的困擾。就目前而言，失眠已經(jīng)成為了人們生活中的一種常態(tài)，大多數(shù)年輕人、上班族以及中老年人都出現(xiàn)了失眠癥狀，嚴(yán)重影響到了日常的生活與工作。

不僅如此，長期糟糕的睡眠，對(duì)于身體也存在一定的影響，甚至?xí)?dǎo)致你提前衰老，為此，及時(shí)的、科學(xué)的、合理的采取應(yīng)對(duì)措施，能夠幫助你緩解失眠、提高睡眠質(zhì)量，讓你睡得更香，一起來看看吧，對(duì)于經(jīng)常失眠的人來說，怎么做睡眠會(huì)比較好？

我們都知道中醫(yī)博大精深，而中醫(yī)講究的是內(nèi)調(diào)，從根本解決問題。在中醫(yī)看來，大棗具有補(bǔ)氣益血、養(yǎng)血安神、健脾益胃的作用；茯苓能寧心安神、健脾祛濕；百合養(yǎng)陰潤肺、清心安神；人參養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神。

搭配生姜、龍眼肉、蜂蜜等十幾種藥食同源的食材熬制而成的安然膏對(duì)失眠、白天精神不振、入睡困難、睡眠淺、虛煩多夢(mèng)等有著不錯(cuò)的效果。有需要的可以點(diǎn)擊下面的了解更多，助你擺脫失眠一覺睡到大天亮。

此外，失眠也是可以通過按摩穴位進(jìn)行緩解的，只要是找準(zhǔn)穴位，經(jīng)常按一按，便能很好的改善睡眠質(zhì)量。

1、申脈穴

申脈穴位于足外側(cè)部，外踝直下方凹陷中。申脈穴是防治失眠的無上妙法。將兩手的大拇指分別按住雙側(cè)申脈穴，用力按揉3～5分鐘。每天睡前1小時(shí)這樣堅(jiān)持，可以促使腎水上升，滋潤心臟，防止心火過旺。心與腎相互協(xié)調(diào)，相互制約，彼此交通，以維持上生理的動(dòng)態(tài)平衡，稱為“水火相濟(jì)”。如此，便可安然入睡。

2、內(nèi)關(guān)穴

很多人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，主要原因就是臟腑的機(jī)能出現(xiàn)了紊亂，按摩內(nèi)關(guān)穴能夠很好的疏通臟腑之氣，緩解失眠。內(nèi)關(guān)穴是在位于掌心面，手腕橫紋上2指處。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)緩解失眠效果也是很好的，一般失眠的人都會(huì)出現(xiàn)心內(nèi)氣血失調(diào)，心火會(huì)比較旺，內(nèi)關(guān)穴能很好的疏通心內(nèi)氣血，緩解心火旺，就能很好的入睡了。

3、神門穴

神門穴在手腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩神門穴，可以采用掐揉的方法，或用按摩棒進(jìn)行輕柔的按壓，每次持續(xù)3到5分鐘，以穴位局部有輕微酸脹感為宜，如按摩時(shí)有熱感通向心臟方向則表示效果更好，每天晚間睡前操作，可有助于睡眠。平時(shí)看電視或等車的時(shí)候，可以抽空按揉神門穴，非常方便。

長期失眠，也要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

1、在飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)以清淡、容易消化的食物為主，不宜多食溫補(bǔ)油膩的食物，多吃冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜。

2、在睡覺前沐浴會(huì)使得體溫自然升高，血液的循環(huán)也就會(huì)更加順暢，在水壓的促進(jìn)下，就會(huì)使得全身的新陳代謝加快，從而使得每一寸肌膚都能夠得到放松。

3、進(jìn)行有節(jié)奏的正常呼吸，首先是快速呼吸，然后逐漸放慢呼吸，有點(diǎn)類似于催眠的狀態(tài)，逐漸減慢呼吸頻率可以令身體放松，一般情況下深呼吸約10分鐘左右就可進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)中。

4、保持心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達(dá),知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個(gè)部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

5、在平時(shí)因該進(jìn)行一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)也是能夠很好的緩解失眠的癥狀的,應(yīng)持之以恒地進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。