今日小滿，小滿到，夏日始。

小滿，夏季的第二個節(jié)氣，小滿一到，說明暑熱難耐的夏季真正開始了，出門2分鐘，出汗2小時的崩潰時刻也到了。

這也在提醒我們，夏季養(yǎng)生要開始啦！不然這個夏季可就難熬了。

而小滿過后，夏季養(yǎng)生，最主要的是要看6個字：防暑濕，補(bǔ)能量。

01

防暑濕

夏季養(yǎng)生第一招

小滿過后，溫度漸高，雨水增多。

我們的生活習(xí)慣中也多了2個重點：貪涼開空調(diào)，吃冰喝冰。

殊不知，天氣原因加上這種生活習(xí)慣，會給身體招來更多濕氣，身體“濕上加濕”，苦不堪言。

要做到防暑濕，這4大“減濕法則”要牢記:

1、莫貪涼，少吃冰涼食物

小滿小滿，“物至于此小得盈滿”，小滿未滿，人體體內(nèi)的陽氣也還不滿。

貪涼多吃冰涼食物，肝臟受寒，容易引發(fā)腸道問題和咳嗽。

天氣炎熱，冰飲涼快，也要適量少吃哦~

2、夜短早睡，保持溫暖環(huán)境下的充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，能使大腦和身體的各個系統(tǒng)都能有足夠的放松和充電時間。

小滿后雖然氣溫升高，但早晚氣溫還是會比較涼快，不能過于避熱驅(qū)涼，以免寒濕邪氣入侵體內(nèi)，引發(fā)皮膚病和關(guān)節(jié)風(fēng)濕病。

3、苦菜端上桌

“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈，安心益氣，輕身耐老，強(qiáng)力明目”?！顣r珍《本草綱目》

小滿節(jié)氣后，人體生理代謝旺盛，營養(yǎng)物質(zhì)消耗會增多，應(yīng)及時進(jìn)補(bǔ)，但不建議吃過于溫?zé)帷p耗陰津的食物，推薦多吃點苦菜。

苦菜，性味苦寒，不僅有清熱涼血、解毒的作用，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，苦菜對癤腫、鼻出血、便秘、感冒等，也有很好的防治作用。

“小滿時節(jié)苦菜秀”說的也是這個道理。

4、出汗也養(yǎng)生

夏天，易出汗，出汗難受，很多人討厭出汗就干脆不鍛煉了。

但其實，適當(dāng)?shù)腻憻?，做一些比如散步、跳舞、打拳、瑜伽等?qiáng)度不大的運動，更有助于體內(nèi)汗液排除，祛除體內(nèi)濕氣。

02

出汗多，及時補(bǔ)能量

這3種蔬菜要多吃

小滿過后，天氣愈發(fā)悶熱，出汗更多，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)消耗多，也會隨著汗液一起流失。

汗液中99%是水分，剩下的1%是鈉、鉀、鈣、尿素氮等物。

水分和鈉是很容易補(bǔ)充回來，勤喝幾杯水，攝入一些含鹽食物即可補(bǔ)充到位，滿足體內(nèi)需求。

但鈣和鉀，本身很多人日常中攝入不夠量，夏季出汗多，流失更多，補(bǔ)充這兩種元素在夏季也尤其重要。

缺鈣：孩子生長慢，易引起骨質(zhì)疏松甚至發(fā)生骨折。

缺鉀：情緒低落，精神差，愛打盹，免疫力低下。

對于在夏季，補(bǔ)充鈣和鉀兩種營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)師建議：

常吃這3種蔬菜！

不僅能補(bǔ)充鈣和鉀，還能降血壓、抗衰老。

推薦NO.1——菠菜

雖說蔬菜不是補(bǔ)鈣的最好食物，但菠菜中的鈣含量在蔬菜中不容小覷：

100g菠菜中大約含有99毫克的鈣。

另外，菠菜中的鉀、鐵、鎂、胡蘿卜素、維生素C、維生素K等營養(yǎng)素也非常豐富，對補(bǔ)血、促進(jìn)新陳代謝和抗衰老都有幫助。

不過，因為菠菜中草酸含量比較高，草酸會影響鈣元素的吸收，與游離的鈣元素結(jié)合成草酸鈣。

在烹飪和食用菠菜時，有兩個小辦法減少草酸的形成：

1.把菠菜在開水中焯一下，可以去除80%的草酸；

2.吃過菠菜之后多喝水，減少草酸鈣的形成。

推薦NO.2——空心菜

空心菜是備受營養(yǎng)師推薦的一種健康深綠色蔬菜。

鉀含量非常豐富，100克空心菜就有115毫克鉀元素。

根據(jù)《中國居民膳食指南》中建議，我國成年人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克。

這樣說來，一斤空心菜就能滿足成年人每日所需攝入量的1/4。

空心菜也是夏季減肥降脂的好幫手，熱量低，纖維素含量高，對排毒，緩解餐后血糖升糖速度都有幫助。

推薦NO.3——番茄

番茄，被稱為“菜中之果”，人見人愛，老少皆宜，當(dāng)水果、當(dāng)菜吃都o(jì)k。

番茄具有很高的營養(yǎng)價值，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B，夏季多吃，可幫助促進(jìn)健胃消化、夏季消暑。

最關(guān)鍵的是，番茄中足夠豐富的番茄紅素和維生素C，這兩種元素有著很強(qiáng)的抗氧化能力，可以有效保護(hù)皮膚減少紫外線的傷害、減少黑色素的生成，此外維C還能幫助皮膚保持彈性，讓皮膚看上去更水嫩。

最后：

時令養(yǎng)生，遵時令養(yǎng)生原則，吃時令蔬菜、水果，舒舒服服過小滿，過炎夏！