現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，每個(gè)人都充滿了活力。許多朋友都會(huì)在這個(gè)時(shí)候考慮對(duì)自己的生活做出一些改變，比如，養(yǎng)成一個(gè)鍛煉的好習(xí)慣。然而，習(xí)慣的養(yǎng)成是很艱難的。研究表明，養(yǎng)成一種習(xí)慣至少需要 21 天。那么，如何才能讓自己持之以恒地去鍛煉呢？

一、貼合實(shí)際，使你的鍛煉習(xí)慣適應(yīng)你的生活方式

如果你現(xiàn)在的生活已經(jīng)十分擁擠，在這種情況下，嘗試去保持一個(gè)鍛煉的好習(xí)慣的難度就會(huì)變得成地獄級(jí)別。你需要一遍遍地反復(fù)思量，我真的可以長(zhǎng)期保持這樣做嗎?如果答案是否定的，那么你就得先讓你的生活變得不那么匆忙和擁擠。如果答案是肯定的，那么就去做吧。不要試圖讓未養(yǎng)成的習(xí)慣去改變自己原有的生活方式，而是應(yīng)該讓未養(yǎng)成的習(xí)慣適應(yīng)自己原有的生活方式。比如不要單獨(dú)抽出時(shí)間跑步，而是跑步去上班。

二、不要依賴動(dòng)力，做了再說(shuō)

人們通常認(rèn)為，堅(jiān)持鍛煉需要?jiǎng)恿Α５莿?dòng)力有時(shí)不會(huì)自己出現(xiàn)，沒(méi)有動(dòng)力就不去做了嗎？顯然不行。等待動(dòng)力來(lái)到你身邊，是在浪費(fèi)時(shí)間和消磨自己的意志。因?yàn)榈却褪潜苊獠扇⌒袆?dòng)的簡(jiǎn)單借口。所以堅(jiān)持習(xí)慣的一種方法是不依賴動(dòng)力。動(dòng)力是脆弱的，有時(shí)心血來(lái)潮產(chǎn)生，有時(shí)又悄無(wú)聲息消逝。相對(duì)于依賴動(dòng)力，不如立刻采取行動(dòng)。行動(dòng)創(chuàng)造一切。簡(jiǎn)單地采取行動(dòng)不需要依賴動(dòng)力，它只是需要你去做些什么。就像不需要等到有動(dòng)力才去散步，去散步就行!有時(shí)消極的想法會(huì)突然出現(xiàn)在你的腦海中，使你不采取行動(dòng)。這時(shí)候，你需要告訴它們走開(kāi)，可以改變現(xiàn)實(shí)的是你的行動(dòng)，而不是想法。

三、記住你的鍛煉目標(biāo)，回憶最初的想法

當(dāng)你缺乏繼續(xù)養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的動(dòng)力時(shí)，退后一步，回想你自己最初的想法，為什么要去養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣?既然這個(gè)問(wèn)題的答案在最開(kāi)始的時(shí)候推動(dòng)你堅(jiān)持做出改變，那么現(xiàn)在也可以。閉上眼睛，想象自己健康、充滿活力。每天寫下你的健身目標(biāo)。這些方法都將有助于你堅(jiān)持下去。

四、找到一群和你志同道合的人

群體的力量是不可忽視的。和這些與你志同道合的人在一起，其中的氛圍會(huì)對(duì)你堅(jiān)持下去有著很大的幫助。專注于對(duì)于養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣積極的影響，忽視負(fù)面影響。

五、采取一些行動(dòng)提醒自己堅(jiān)持鍛煉

就像“如果你想吃得更健康，就把新鮮水果放在柜臺(tái)上，把零食藏起來(lái)?！笨吹浇】凳称?，將鼓勵(lì)你選擇健康食品，而不是薯?xiàng)l或冰淇淋。一樣，“如果你想在早上鍛煉，前天晚上把你的健身時(shí)穿的衣服鋪好，把你的跑步鞋放在床邊，這些都會(huì)激勵(lì)你堅(jiān)持鍛煉。

以上五個(gè)方法，幫助到你了嗎？