在很多跑友心中，堅持每天跑步，一直被看成有毅力的表現(xiàn)，是個好習(xí)慣。但是從運(yùn)動學(xué)方面來說，

每天都跑步

是最好的訓(xùn)練方式嗎？

真的對身體有百益無一害嗎？

答案其實(shí)并不一定！有科研人員就做了這樣的相關(guān)實(shí)驗(yàn)研究：

實(shí)驗(yàn)對象：平時不運(yùn)動的人

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：使用器械來分別鍛煉每個實(shí)驗(yàn)對象的左右腿，讓一條腿每天運(yùn)動60分鐘，而另一條腿隔天來完成2次同樣的運(yùn)動(第一天運(yùn)動60分鐘后休息2小時，然后再運(yùn)動60分鐘，第二天休息)。

實(shí)驗(yàn)期間：連續(xù)10個星期

結(jié)果表明：所有實(shí)驗(yàn)對象都得到了訓(xùn)練效果,兩條腿的最大肌力都增強(qiáng)了，運(yùn)動耐力也都延長了。

但是從持續(xù)運(yùn)動時間方面來說，隔天完成兩倍訓(xùn)練的腿，明顯優(yōu)秀于每天訓(xùn)練的腿。研究者繼續(xù)比較了雙腿的能量代謝，發(fā)現(xiàn)隔天訓(xùn)練的組，有如下2個特征：

1）運(yùn)動前靜止時的肌糖原的儲備量增加了；

2）運(yùn)動中更加容易使用脂肪來做能量。

比起每天運(yùn)動來說，隔天加大負(fù)荷運(yùn)動，不僅可以提高靜止時體內(nèi)的肌糖原的儲存量，還可以增加運(yùn)動時的脂肪利用量。

可以說，科學(xué)的跑步方法并不是每天都堅持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。

初跑者適宜的跑步頻率

或許有些人會問：如果有一天不跑步，會不會降低自己的跑步水平呢？在這里明確的告訴大家：不會，你可以放心大膽的選擇休息！

因?yàn)樵谌藗兣懿降臅r候會消耗體內(nèi)的能量，并刺激腿部的肌肉，使肌肉產(chǎn)生乳酸以及疲勞感。此時你的肌肉需要一定的時間去休息和修復(fù)跑步過程中被刺激和拉傷的肌肉，才能有更好的表現(xiàn)。

如果每天都堅持跑步，肌肉進(jìn)入疲勞期、身體不適，會增大跑步時受傷的幾率。

特別是初跑者，每周建議跑2-4次。因?yàn)?strong>充分的休息時間能夠大大減少受傷的幾率。

最低要求是一周三練，這樣身體就不會忘記跑步的感覺~如果你認(rèn)為自己的體能較好，也可以選擇跑兩天休息一天?？傊?，只要能讓自己勞逸結(jié)合即可。

對于普通人來說，不建議每天都跑步，還要控制好自己每天的運(yùn)動量，一周之內(nèi)的運(yùn)動量最好不要超過15個小時。

專業(yè)跑者適宜的頻率

如果你是專業(yè)的跑步運(yùn)動員，可以選擇一周之內(nèi)跑5天休息2天，或者一周之內(nèi)跑6天休息1天。事實(shí)上許多專業(yè)跑者還會切分跑量，一天內(nèi)訓(xùn)練兩次。

除了可以參加跑步、騎行、游泳這一類有氧運(yùn)動，也應(yīng)該進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。力量性運(yùn)動的頻率建議一周2次或更多。

挪威的一項(xiàng)研究表明，對于3000米的專業(yè)運(yùn)動員，如果把30%的跑步訓(xùn)練換成力量訓(xùn)練，他們的比賽成績會有提升。所以，有氧+力量的交叉訓(xùn)練非常重要，這些活動能帶來與有氧運(yùn)動不一樣的健康收益。