少林八極拳基本功之打木樁(又名鐵臂功)

“少林真?zhèn)麒F臂功，銳意磨練持苦恒，練成兩臂硬如鐵，寒暑不停練十冬?！?/p>

將長6-7尺，碗口粗細(xì)之木樁埋入地下，深1-2尺，使其穩(wěn)固不晃動。四周以麥草、稻草、棉花或破布包好.以拳、掌、小臂四周輪換擊打木樁，左右臂交替練習(xí)(圖10一38、39、40、41).

附:洗臂藥方

紅花3克，枳殼5殼，牛膝6克，五加皮5克，杜仲5克，青皮4克，草烏3克，清水2000克，煎湯.練功前用藥水洗兩臂，洗后藥不可丟掉，下次練習(xí)前，再溫?zé)嵯粗?，如水少了可以添水煎煮，用過七天后需換新藥。

鐵臂功夫是少林正宗七十二藝中硬功外壯之功法，屬陽剛之勁.

少林拳譜曰:“臂乃全身之門戶，宜狹不宜開，開則身法松懈渙散，敵人即可揭掀，更可挑架，從而對我之身無利也?！?/p>

少林武術(shù)技擊中，經(jīng)常用臂的撓骨和尺骨側(cè)面作進(jìn)攻或防守動作，如由里向外的格臂，由上向前的壓臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敵人的里旋臂和外旋臂，山下向前的頂脾等等。而鐵臂功正是對撓骨、尺什及前臂肌肉給予了很好的訓(xùn)練。

“鐵臂功”鍛煉實際部位有:肩背(三角肌、岡下肌等)、大臂(肱二頭肌、肱三頭肌等).小臂(肱撓肌，撓側(cè)腕屈肌，掌長肌、尺側(cè)腕伸肌等)。肘(肘肌)及腕部(肌腱)等.練習(xí)“鐵臂功”可以使臂部粗壯有力，肌肉堅硬，骨骼結(jié)實、韌帶堅韌，提高對外界適應(yīng)能力，而且還可在練習(xí)中，逐漸培養(yǎng)手臂部肌肉在力量對抗時的勁力感覺.還可鍛煉上肢肌體的爆發(fā)力，使手臂在技擊應(yīng)用時堅實而不滯，剛硬而不僵，迅疾靈敏運用自如，達(dá)到內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮之目的，從而在攻防實戰(zhàn)中發(fā)出巨大的威力。

少林高僧貞俊大師曰:

“祖師遺傳鐵臂功，流傳古剎千百冬。歷代武僧苦研煉，兩材敢與鐵石爭。單臂揮動鋼柱斷，橫掃群敵似切蔥?！?/p>