提踵顛足可改善手腳冰涼情況。 綜 圖

　　26歲的陳英是在讀博士，隨著學(xué)習(xí)科研壓力越來越大，近年常常感到經(jīng)前腰痛、小腹冷痛，秋冬季節(jié)四肢不溫。她長期伏案學(xué)習(xí)工作，很喜歡吃冷飲冷食。醫(yī)生分析，陳英屬于陽氣瘀滯、寒滯經(jīng)脈，需要溫經(jīng)散寒，養(yǎng)血通脈。

　　如果自身陽氣并不虛衰，只有手腳冰涼但身不涼，就應(yīng)考慮是陽氣瘀滯。醫(yī)生建議，這類人群的調(diào)養(yǎng)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)為主，也可攝取一些行氣活血的食物進(jìn)行調(diào)節(jié)，生活中應(yīng)特別注意3個(gè)關(guān)鍵詞。

　　關(guān)鍵詞一：簡單室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　一些在房間就可以進(jìn)行的簡單運(yùn)動(dòng)，就能起到行氣活血的作用。

　　龍首鳳翼“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂肩關(guān)節(jié)向前轉(zhuǎn)動(dòng)、左臂肩關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)上身氣血運(yùn)行，緩解頸肩背痛。

　　五指描太極 手腕轉(zhuǎn)圈，手指劃一個(gè)S形，通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺，改善大腦功能。

　　坐立抬腿 身體抬頭挺胸在硬質(zhì)座椅上坐直，收緊小腹，慢慢抬起一側(cè)小腿，盡可能使之與端坐著的身體保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。

　　提踵顛足 即踮腳。全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂放松下沉；然后輕輕地顛動(dòng)足部。

　　關(guān)鍵詞二：刮手腳

　　選購一個(gè)刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個(gè)方向刮5~10次，能行氣通絡(luò)。同理可運(yùn)用于刮拭雙腳。

　　關(guān)鍵詞三：喝花茶

　　建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。

　　此類食材有行氣活血、疏肝解郁之作用，可以輔助陽氣運(yùn)行。還可適當(dāng)多吃蒿子稈、海帶、蘿卜、柚子等，也具有行氣解郁疏肝的作用。

　　夏蘇英