在訓(xùn)練中，肩部一直都是一個(gè)比較特殊的部位，因?yàn)榧绮窟B接了我們的斜方肌，上背部，手臂甚至到胸肌，處于上肢樞紐地帶的肩部一直都是一個(gè)燙手的山芋，很多人都不知道到底如何才能把肩部修刻好。今天這篇文章就來(lái)告訴你，想練好肩，你一定要學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作。

側(cè)平舉前平舉這樣的動(dòng)作好嗎?當(dāng)然好，小重量多組數(shù)刺激我們的中束和前束，在前期也有非常明顯的效果，但是關(guān)于練肩最好的動(dòng)作，你最應(yīng)該嘗試的動(dòng)作就是杠鈴?fù)婆e。

很多人覺得這個(gè)動(dòng)作非常不好，因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行杠鈴?fù)婆e的過(guò)程中，特別是站姿杠鈴?fù)婆e時(shí)我們的腰部會(huì)受到很大的力量，對(duì)下背部腰部都有不安全的因素。而且在大重量的杠鈴?fù)婆e中，離心收縮和頂峰收縮都是非常短的，這也在某種程度上限制了我們想用這個(gè)動(dòng)作來(lái)增肌的效果。

有反對(duì)的就肯定有支持的，也有一部分人覺得，杠鈴?fù)婆e在推起來(lái)的過(guò)程中，要使用我們的核心力量去穩(wěn)定身體，也在一定程度上起到一個(gè)鍛煉核心的作用，也就是說(shuō)杠鈴?fù)婆e可以讓你擁有更穩(wěn)定的軀干力量。

杠鈴?fù)婆e也叫實(shí)力舉，在大重量的動(dòng)作中，其實(shí)非?？简?yàn)我們的絕對(duì)力量，并不只是肩部，還要我們的核心肌群，下肢肌群共同用力才能達(dá)到一個(gè)上舉的目的。

說(shuō)了這么多關(guān)于杠鈴?fù)婆e的事情，下面我們就來(lái)教教大家，到底怎樣做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，首先我們?cè)谧龈茆復(fù)婆e時(shí)握距選擇應(yīng)該和我們前蹲時(shí)的握距差不多，然后杠鈴?fù)婆e最重要的一點(diǎn)就是，我們需要穩(wěn)定我們的脊椎作為力量的主要輸出，要達(dá)到這樣的效果，我們必須要把下肢安排的恰當(dāng)才可以。

而下肢我們要求大家外八字站立，全腳掌著地，在動(dòng)作開始的時(shí)候，我們要繃勁全身，特別是我們腰部，腰部如果松了，身體就會(huì)有危險(xiǎn)，然后充滿爆發(fā)力的肩部用力朝上舉起，這時(shí)候我們可以稍微彎曲膝蓋，用下肢借代一些力量，這是可行的。

在推舉的過(guò)程中，最重要的一點(diǎn)就是爆發(fā)力，如果我們的推舉在向上推的時(shí)候非常緩慢的話，我們就沒有掌握好這個(gè)動(dòng)作的精髓，必須要快，一個(gè)上肢的爆發(fā)力和下肢的驅(qū)動(dòng)力同時(shí)進(jìn)行，這才是推舉。

如果你也想練好你的肩部，如果你在肩部訓(xùn)練中也找不到泵感的話，那不妨嘗試一下這個(gè)動(dòng)作，讓你的肩部變得更大的秘訣就在于此!