背肌，是經(jīng)常被忽略很少訓(xùn)練的部位。

背肌是人體中最大的闊肌，也是人體的第二大肌群，僅次于腿部肌群。

許多白領(lǐng)常年對電腦、伏案工作，造成低頭、含胸的駝背現(xiàn)象。這種姿態(tài)不但不美觀，還容易造成腰背疼痛。這是由于背部肌肉缺乏鍛煉，背肌萎縮變?nèi)?，造成背肌無法支持脊柱。

背部鍛煉可以幫助你背部疼痛跟不適、還能消除背部贅肉，使背部更加好看有線條。

背部肌肉要怎么練？

背部可以用不同的器械，不同的角度去刺激它，達(dá)到即寬又厚，充分展現(xiàn)男人的挺拔背姿。

背部的主要動作是各類劃船和拉的動作，三種訓(xùn)練背部的主要動作：

硬拉

劃船（杠鈴、啞鈴、T型杠鈴、繩索）

上、下拉（單杠、滑輪）

背肌的動作相對比較難掌握，很多人一開始不太會感受背肌的受力，錯誤的背肌施力動作在健身房中隨處可見！只有你慢慢掌握到竅門，才會感受到背部肌肉明顯受力。

初學(xué)者鍛煉背肌不要操之過急，應(yīng)該循環(huán)漸進(jìn)，把動作做標(biāo)準(zhǔn)后再追求重量。

背部肌肉鍛煉動作：

（每次鍛煉選擇5個動作，每個動作8-12次，做3-4組）

1、背闊肌下拉

2、引體向上

3、坐姿劃船

4、拉力器坐姿劃船

5、單臂啞鈴劃船

6、俯身劃船

7、站姿劃船

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