如果遵循正常的睡眠時間，80歲的人大約有26萬2千8百小時是在睡眠。科學(xué)研究表明，高質(zhì)量睡眠對人類生殖健康具有重要意義。也許你并沒有留意到，但這些不良習(xí)慣正損害著你的生殖能力！

1熬夜、睡眠時間不足

HPA軸與女性生殖健康息息相關(guān)。女性長期熬夜會導(dǎo)致HPA軸活動異常，引發(fā)免疫力減退、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂。嚴(yán)重的程度下甚至受孕能力下降，早期流產(chǎn)率升高。

而對于男性，美國研究表明，男性快速睡眠周期會有勃起發(fā)生，如果長期睡眠不足，將減少勃起次數(shù)，影響勃起功能。

2不良睡姿

男性睡姿對生殖系統(tǒng)有著明顯的影響。研究發(fā)現(xiàn)，俯臥容易壓迫內(nèi)臟，對陰囊散熱不利，且可能導(dǎo)致頻繁遺精；右側(cè)臥存在陰囊、睪丸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險；左側(cè)臥心臟會受到壓迫，可能影響勃起功能；

建議：男性選擇仰臥，雙腿自然分開。不僅有效散熱，而且為陰囊、陰莖提供充分的活動空間。

3燈光暴露

現(xiàn)在越來越多人上床后還忍不住刷半小時朋友圈或微博，然而燈光暴露在動物實驗中顯示，晚上在燈光暴露下的動物懷孕幾率和生殖能力都受到大大的影響。

另外，燈光也和褪黑色素的分泌有關(guān)。褪黑激素有助于入睡前達到最高狀態(tài)并發(fā)揮助眠作用，同時能調(diào)節(jié)雌激素和孕激素受體，影響生育能力。進一步研究表明，作為抗氧化劑，褪黑素還能增加卵子質(zhì)量，排卵前的卵泡會比未成熟的卵泡有更高濃度的褪黑素。所以晚上盡量少加班，并且在睡前關(guān)閉電子設(shè)備。

綜上所述，睡眠養(yǎng)成良好的習(xí)慣對生殖能力有重要的影響力。另外，日常生活中也要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)均衡，保證充足的運動。