想練腹肌卻不知道怎么練

不知道用什么動(dòng)作練

翻來(lái)覆去就是卷腹，是不是自己都煩了

練腹肌、馬甲線有很多可以用的動(dòng)作，下面介紹一下最全的腹肌訓(xùn)練方法動(dòng)圖，分三個(gè)等級(jí)，找到適合自己的動(dòng)作，進(jìn)行練習(xí)。

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認(rèn)證口令：66

Level 1

簡(jiǎn)單難度

仰臥卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥交替腳跟接觸

仰臥對(duì)角交替收膝

仰臥屈膝舉腿

反向卷腹

側(cè)臥舉腿卷腹

平板支撐

Level 2

簡(jiǎn)單難度

坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

仰臥直腿觸足卷腹

仰臥抬臀

仰臥抬腿

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

仰臥緊縮卷腹

仰臥交替拉手卷腹

平板支撐抬腿

空中蹬車

登山

俄羅斯轉(zhuǎn)體

觸膝卷體

側(cè)平板支撐

側(cè)臥腹斜肌卷腹（左右互換）

Level 3

困難難度

仰臥抬臀踢腿

仰臥屈膝提髖

仰臥兩頭起

屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

海豚游泳式

側(cè)支撐抬腿

側(cè)屈體抬腿

側(cè)屈體抬手