第23輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

Bhavanyastakam 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 10:20

在我們以往的思維方式中，減肥=跑步，用跑步的方式來減肥大概是每個(gè)人都會(huì)采用的一種瘦身方法。

因?yàn)槿藗兺ǔＳX得減肥就是要大量的消耗熱量、燃燒脂肪，顯然像跑步、跳繩這一類體能訓(xùn)練更加能消耗我們身體熱量，從而達(dá)到減脂瘦身的目的。

但其實(shí)運(yùn)動(dòng)在減肥中起到的作用是：延緩控制飲食帶來的身體素質(zhì)下降，而所謂燃脂、燃燒卡路里這些作用。

跑步半小時(shí)的消耗量，也就是兩個(gè)包子的熱量。

所以，減肥成功的人一般會(huì)建議新手，減肥盡量去練瑜伽；

因?yàn)?，它?duì)人身體的肌肉破壞性小、關(guān)節(jié)損傷概率低、激素分泌比較穩(wěn)定。

對(duì)于很多并不了解瑜伽的人來說，依然覺得瑜伽是個(gè)只需要柔韌的運(yùn)動(dòng)，對(duì)能否達(dá)到減肥的目的保持著懷疑的態(tài)度！

雖然不少人會(huì)這樣想，但了解瑜伽的資深瑜伽人都會(huì)抿嘴一笑，因?yàn)檫@個(gè)“誤會(huì)”會(huì)讓你錯(cuò)過一個(gè)億！

所以，今天小編給大家分享10個(gè)最佳減肥瘦身的體式，在開始練習(xí)之前，可以拜日兩到三輪。

• 跪立在墊子上，雙膝并攏
  

• 大腳趾貼靠，臀部坐在腳后跟上

• 雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上

• 保持背部直立，脊柱延展，保持2分鐘

• 俯臥，手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾
  

• 吸氣，坐骨上提，身體后推

• 腳后跟向下踩，手臂，腿伸直

• 保持8個(gè)呼吸

• 從斜板式開始，使頭、背、臀、腿在一條直線上
  

• 收緊核心，慢慢屈手肘向下

• 大小臂90°，進(jìn)入到四柱式

• 保持6-8個(gè)呼吸

• 站立，雙腳并攏，脊柱向上延展
  

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣，屈膝，臀部向后向下

• 盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖

• 保持8個(gè)呼吸

• 雙腳打開一腿長(zhǎng)，手臂體側(cè)平舉
  

• 左腳跟外展，右腳尖外展

• 右腳跟對(duì)準(zhǔn)左腳足弓

• 呼氣，曲右膝，大小腿90°

• 轉(zhuǎn)頭向右，保持8個(gè)呼吸，換邊

• 從戰(zhàn)士二式開始，向右側(cè)延展
  

• 呼氣，看下方，右手往前撐地

• 重心來到右腳，左腿向后向上伸直

• 轉(zhuǎn)頭看向上方指尖，保持8個(gè)呼吸

• 換反側(cè)

• 從斜板式開始，身體向左轉(zhuǎn)
  

• 將左腳放在右腳上方，雙腿并攏

• 左手向上伸直，指尖指向天花板

• 轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖

• 保持8個(gè)呼吸，換邊

• 手杖式準(zhǔn)備，屈雙膝靠近臀部
  

• 慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉

• 保持身體平衡后，伸直雙腿

• 保持6-8個(gè)呼吸

• 山式，雙腳分開1.5倍肩寬的距離
  

• 吸氣，脊柱延展向上，雙肩下沉，雙手背后相扣

• 呼氣，由髖部折疊，身體向前向下

• 讓頭部盡量埋進(jìn)小腿之間的位置

• 雙肩向后展開，手臂下壓靠近地面，背部挺直

• 保持6-8個(gè)呼吸

以上體式循序漸進(jìn)，堅(jiān)持練習(xí)，這個(gè)夏天，只有瘦下來，才知道自己有多美！

“一輩子的時(shí)間很短，所以要讓自己健康著、開心著、幸福著，偶爾也要瘋狂著。”