要說男人們最注重身體的哪一個(gè)部位，那肯定是自己的手臂了。因?yàn)椴还苁裁磿r(shí)候，最能體現(xiàn)自己身材的身體部位就是手臂了，不管是冬天穿棉襖的時(shí)候，還是夏天穿短袖的時(shí)候。自己粗壯的手臂都會(huì)第一時(shí)間出現(xiàn)在路人的眼中，這也是為什么剛進(jìn)入健身房第一件事情就是鍛煉自己手臂的原因了。

作為支撐起粗壯手臂的肱二頭肌在訓(xùn)練過程中更不能忽視，說了這么多，該如何鍛煉自己的肱二頭肌呢?接下來就分享一個(gè)鍛煉手臂的黃金動(dòng)作，讓你不再為自己細(xì)小手臂而煩惱，讓自己變成型男指日可待。

這個(gè)黃金動(dòng)作就是彎舉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)你的肱二頭肌產(chǎn)生很大的刺激，只要堅(jiān)持訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作就可以在短時(shí)間內(nèi)讓自己的手臂增粗。

要想完全掌握這個(gè)彎舉動(dòng)作，第一次你就要進(jìn)行一個(gè)重量比較大的訓(xùn)練，剛開始的這個(gè)重量大的訓(xùn)練可以利用自己的離心收縮完成。也可以利用只做一次來進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘碛?xùn)練，這樣的話你就可以對(duì)自己的肱二頭肌產(chǎn)生一個(gè)適當(dāng)?shù)臄D壓，以后的訓(xùn)練手臂的改變也就改變的很大了。

然后進(jìn)行單臂啞鈴彎舉，來進(jìn)行孤立訓(xùn)練。訓(xùn)練之前選擇一個(gè)自己能接受的重量，每只手交替進(jìn)行彎舉啞鈴，當(dāng)啞鈴在頂點(diǎn)的時(shí)候最好停留1-2秒鐘進(jìn)行對(duì)肌肉一個(gè)比較持續(xù)的擠壓，然后在緩慢地將啞鈴放下。這樣的話就能充分對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激。

最后一個(gè)動(dòng)作就是上斜啞鈴彎舉，躺在一個(gè)傾斜的躺椅上，將椅子的角度調(diào)整到45度，在進(jìn)行彎舉訓(xùn)練。在動(dòng)作過程中，一地你給要注意讓自己的肘部盡量向后靠，控制自己的訓(xùn)練速度，讓自己在十秒內(nèi)完成4-8次完整動(dòng)作。