據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國高血壓患者多達(dá)3億，已成為非常棘手的慢性病。高血壓的危害很大，是腦梗塞、心肌梗死、動(dòng)脈硬化等多種疾病的“導(dǎo)火索”，一旦血壓長期居高不下，就會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生。

血壓高的人，謹(jǐn)記“早起三不做、飯后三不急、睡前三不宜”，血壓平穩(wěn)，人長壽！

早起三不做：

1、起床過猛

人的血壓有自然的波動(dòng)規(guī)律，在早上的時(shí)候，血壓通常會(huì)升高，形成一天中的第一個(gè)高峰。如果起床動(dòng)作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會(huì)使血壓突然升高更加危險(xiǎn)。

建議睡醒時(shí)，先在床上躺2分鐘，之后坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然后才站起來。

2、晨起吸煙

不少人都喜歡在醒來后就抽一根煙來提神解乏，確實(shí)，煙中的尼古丁可以讓人的神經(jīng)興奮，舒緩困倦，但是，這樣卻會(huì)為身體埋下隱患。

尤其高血壓患者，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁能夠使人體內(nèi)的血管收縮、阻力增加，而引起血壓的升高，可能會(huì)導(dǎo)致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，甚至閉塞。

繼而導(dǎo)致心梗、腦梗等疾病的發(fā)生，得不償失。

3、吃的過咸

不少人在早晨都有吃咸菜的習(xí)慣，最常見的是腌制食品、罐頭等。但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會(huì)升高血壓，引起不良反應(yīng)。

因此，高血壓患者要嚴(yán)格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小于6g。

飯后三不急：

1、不急于睡覺

對(duì)于一些中老年朋友，吃過飯后就犯瞌睡是常有事情。但是，如果飯后即睡覺的話，就會(huì)刺激血壓升高。

并且飯后立即睡覺，會(huì)導(dǎo)致胃里面的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統(tǒng)。食物在體內(nèi)會(huì)釋放熱量，睡覺時(shí)身體調(diào)節(jié)血液功能和也會(huì)有所下降，從而導(dǎo)致血壓升高。

2、不急于生氣

發(fā)脾氣這件事，本身就會(huì)導(dǎo)致血壓升高，在吃過飯后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，這時(shí)候血液循環(huán)也會(huì)加快，若此時(shí)發(fā)脾氣的話，就像“火上澆油”一樣，血壓更加容易飆升。

尤其會(huì)導(dǎo)致腦溢血、冠心病的發(fā)生。

3、不急于洗澡

剛吃完飯，血液會(huì)流向消化系統(tǒng)，高血壓患者如果此時(shí)洗澡，皮膚血管經(jīng)溫?zé)崴碳?huì)擴(kuò)張，血流量的增加會(huì)導(dǎo)致大腦和心臟供血減少，引發(fā)心腦血管意外。

高血壓患者最好在餐后一小時(shí)再洗澡，注意水溫不宜過涼或者過熱。

睡前三不宜：

1、不喝水

許多老年人在睡覺前沒有飲水的習(xí)慣，主要是害怕頻繁起夜。

然而，當(dāng)人們睡覺時(shí)，身體活動(dòng)減少，血液就會(huì)變得相對(duì)粘稠，如果身體缺水，就會(huì)加速血栓的發(fā)生。

因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助于睡眠，也避免了頻繁起夜。

2、不泡腳

隨著養(yǎng)生的流行，越來越多的人晚上習(xí)慣了泡腳，這對(duì)于高血壓患者來說也是很有好處的。

泡腳能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，使得身心更加平靜，對(duì)于血壓的穩(wěn)定和睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。

所以高血壓人群在睡覺前最好保持泡腳的習(xí)慣，但水溫不宜過熱，泡十五分鐘左右為宜。

3、不刷牙

研究顯示，當(dāng)高血壓病人口腔衛(wèi)生下降時(shí)，血壓也會(huì)隨之升高，患有嚴(yán)重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。

而清潔好牙齒，還可以降低中風(fēng)和心臟病的發(fā)生幾率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。

想要血壓穩(wěn)，牢記“三個(gè)字”！

一、“節(jié)”

高血壓患者還要做到飲食有節(jié)，一日三餐要定時(shí)定量，最好不過少或者過飽。

如果飲食過飽，吃的油膩，還會(huì)增加肥胖幾率，調(diào)查顯示，在40~50歲的肥胖者，高血壓的發(fā)生機(jī)會(huì)要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血壓發(fā)病率為78%，女性為64%。

平時(shí)最好三餐定時(shí)，并且在每餐的飲食當(dāng)中還要注意營養(yǎng)的均衡搭配。

二、“監(jiān)”

是指監(jiān)測血壓。如今乍暖還寒的時(shí)節(jié)，更要勤檢測血壓。

姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜采取同一姿勢和同側(cè)手臂，以便對(duì)比。

時(shí)間：每天6至9時(shí)，17至20時(shí)，兩個(gè)血壓高峰時(shí)段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。

注意在測量血壓前半小時(shí)，避免勞累、焦慮、激動(dòng)、劇烈活動(dòng)等因素，以免影響測量結(jié)果。

三、“戒”

高血壓患者平時(shí)要戒酒、戒熬夜、戒激動(dòng)，這三者都是升高血壓的主要因素。

高血壓者尤其不要熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應(yīng)激狀態(tài)，使心臟長期處于緊繃，一旦過勞，就會(huì)產(chǎn)生意外。

建議每晚在十一點(diǎn)前入睡，保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。