王陽明說“饑來吃飯倦來眠”，養(yǎng)生本就是在日常生活之中，順其自然，好好吃飯，好好睡覺就是養(yǎng)生，然而在高壓力、快節(jié)奏的今天，我們卻很難踐行，甚至出現(xiàn)一種一邊作死一邊自救的生活方式---朋克養(yǎng)生。

用最貴的眼霜，熬最長的夜；

啤酒里加幾顆枸杞，可樂里加黨參；

半夜吃燒烤，怕上火配著涼茶喝；

一邊暴飲暴食，一邊吃健胃消食片；

吃完火鍋就吃下火的中成藥；

抽完煙來一顆西瓜霜含片；

酒里加人參。

……總結(jié)起來就是，一邊放肆挑戰(zhàn)著身體的極限，一邊在事后瘋狂補救。

越來越多的年輕人走向“朋克養(yǎng)生”，包括人民日報在內(nèi)的不少媒體的官方，都曾經(jīng)有過相關(guān)的話題討論。

在高壓力、快節(jié)奏的今天，真正高級的養(yǎng)生就是好好吃飯，好好睡覺。

一、好好吃飯，不是指吃得多，吃的好，我們總結(jié)如下4點建議：

1、飲食結(jié)構(gòu)要合理，中醫(yī)強調(diào)水谷精微為后天之本，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”及“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也”的飲食調(diào)養(yǎng)原則；現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也認為，只有全面而合理的膳食營養(yǎng)，即平衡飲食，才能維持人體的健康。

2、吃夠而不能吃過，七分飽最佳。每頓飯都不要吃的過飽，中醫(yī)認為“大飽傷脾”，因為胃消化食物也需要消耗氣血能量，吃得過飽會加大胃腸負擔，而且吃下去的東西也不能夠全部吸收。所以每頓飯都要注意不要過飽，七分飽是最好的狀態(tài)。長期過量的食物只會給脾胃帶來負擔，給身體帶來水濕痰飲。

3、細嚼慢咽很重要。細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進消化吸收，減輕胃腸的負擔。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

4、飲食要按時。一日三餐，食之有時。脾胃適應(yīng)了這種進食規(guī)律，到時候便會做好消化食物的準備。不按時就餐容易損害腸胃，也會削弱人體的抗病能力。養(yǎng)成每天定點吃飯的習(xí)慣，比如上午6點-9點間吃早飯，中午12點左右吃午飯，晚上6點左右吃晚飯，這樣才不會給腸胃增加負擔。

         二、好好睡覺為養(yǎng)生第一大補

《2019國民健康洞察報告》指出76%的公眾受到的睡眠困擾是睡眠障礙。睡眠障礙的主要表現(xiàn)是難以入睡，或者無法一覺睡到天亮，容易在夜間醒來；睡眠時間不夠長；總是早醒、夢多、早上起不來等。睡眠障礙容易造成白天疲憊、注意力不集中、工作效率低下、情緒不穩(wěn)定等問題。年輕人的睡眠困擾集中在睡不好、難入睡等方面；而老年人的睡眠困擾，則更集中在晚上易醒來。

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

子時不睡，不僅會影響膽汁新陳代謝，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。

中醫(yī)理論還認為：'膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。'膽又為少陽，'少陽不升，天下不明'。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

總之，養(yǎng)生需要的不是保溫杯，不是保健品，好好吃飯，好好睡覺，便是最好的養(yǎng)生。