何為修者，不止需要方法，也同樣需要時(shí)間精力，甚至是金錢，所以許多修法對于現(xiàn)代人來說，或工作、學(xué)習(xí)繁忙，沒有時(shí)間修煉，或因?yàn)闊o足夠的財(cái)力不可能放棄工作。

但，我們一生之中約三分之一的時(shí)間，實(shí)際上是可以有效利用的，那就是睡覺。如果能一邊睡覺一邊練功，不失為一個(gè)好的修煉方式。

這套功法，是陳摶老祖第四十二代傳者南云大師所授。

五龍盤體功是在睡覺前或睡眠中修煉的一個(gè)方法。

采用五龍盤體式，所謂五龍乃是指兩手，兩腿和軀干，這五個(gè)部位要盤曲如龍，故稱五龍盤體，具體姿勢如下：

1. 身體側(cè)臥：向左向右均可，古稱左龍右虎，都是練功的好姿勢。

2. 以左側(cè)臥為例，把左手大拇指，輕輕放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指貼著左太陽穴，無名指、小指自然分開附于頭側(cè)，左肘彎屈貼靠胸肋，附枕而眠。

3. 右手屈肘，張掌心勞宮穴貼于左肩「肩井」穴上，右肘輕搭在左肘上。

4. 左腿在下，屈膝全曲，猶如彎弓，彎曲以自己舒適為度。

5. 右腿微屈，重疊在左腿上，右腳在左腳「跌陽穴」，左腿貼右腿腳后跟。

6. 雙目微閉，自然呼吸，全身放松，將所有的事情放下。

1. 首先由下到上，再由上到下的放松一遍全身（松體，無論修習(xí)哪種靜功都需要的）。

2. 放松后，思想集中在耳朵上，注意傾聽呼吸的聲音，意念隨著一呼出氣，一吸進(jìn)來，使意與氣合（實(shí)則就是聽息的功夫）；同時(shí)讓頭頸隨著呼吸，呼氣時(shí)微微外伸，吸氣時(shí)微微內(nèi)收，要用意不用力，以外形只稍稍有些動作，外人不仔細(xì)看看不出來為度。這是使形與氣合。

如此，意、氣、形三者合為一體，慢慢過渡到自然而然無需用意，三者都能自動運(yùn)轉(zhuǎn)，則身心清凈，呼吸自然變深變長，乃至進(jìn)入胎息。

練到一定程度呼吸有時(shí)會發(fā)生變化（自行產(chǎn)生，無需刻意），如單吸不呼，或單呼不吸，或不吸不呼，一切要順其自然，不能有意強(qiáng)求。

功態(tài)中如果想翻身，則可由右臥轉(zhuǎn)身變成左臥，方法姿勢一樣，唯動作左右互換。注意，姿勢不可散亂。

練功中如果睡著了，不必管它，功態(tài)中睡著與平常睡眠不同，由于一念貫穿，在睡眠中仍舊在自動練功。

第二天醒來時(shí)，如果姿勢已散，則仍要恢復(fù)臥姿，再練習(xí) 3～5 分鐘，然后按照身心一體功方法收功即可。注意一定要收功（需注意，任何功法唯有收功才是修，否則雖然會對身體產(chǎn)生一定好處，但并非修習(xí)）。睡姿最好慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，即使夜間翻身也不散亂，唯左右互換，則肝肺氣血自動調(diào)和流注，使睡中得益更大。

把意念集中到肚臍下丹田處，心里默念「引氣歸元，收功圓滿」三遍，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼球，左轉(zhuǎn)三圈，右轉(zhuǎn)三圈，然后輕輕活動頭部、肩部與身體，動作要有由小到大，再搓搓臉，梳梳頭，然后緩緩坐起。

注意！不要馬上喝水、吃東西及劇烈運(yùn)動，要等身體慢慢恢復(fù)到常態(tài)，心率也由慢轉(zhuǎn)到正常速率時(shí)，再進(jìn)行日常活動。

練習(xí)側(cè)臥時(shí)枕頭要比仰臥略高一些，一般以自感舒適為度。