這樣練支撐，手臂上的贅肉沒(méi)了，腿也瘦了不止3CM！

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，萬(wàn)千世界無(wú)論何事都得對(duì)自己負(fù)責(zé)，而對(duì)自己負(fù)責(zé)首先就得對(duì)得起自己的身材。看看霸氣的張雨綺，那健身起來(lái)可真是帥氣，瑜伽、健身、拳擊、騎馬、徒步等等都是完全不在話下，難怪30多歲的她身材凹凸有致，依然保持著完美曲線。

那些年那些肥胖又懶于鍛煉的美眉們現(xiàn)在怎么樣了？夏天就要到了，這個(gè)夏天必須拒絕麒麟臂，告別大象腿，否則只能獨(dú)自憂桑一整個(gè)夏天了。

今天小編帶給大家的是1組經(jīng)典的支撐體式，需要運(yùn)用到雙臂的力量，練習(xí)中要注意把握核心力量及平衡性，每天堅(jiān)持練習(xí)這組動(dòng)作不僅可以消除手臂上的拜拜肉，纖細(xì)雙臂，還具有超強(qiáng)瘦腿的功效，讓你輕松擁有筆直的小細(xì)腿，一起來(lái)看一下吧！

1、平板支撐式

平板支撐式，屬于經(jīng)典的支撐體式之一，需要練習(xí)者運(yùn)用臂力支撐起軀干，有助于強(qiáng)健手臂力量，消除多余脂肪，緊實(shí)肌肉線條，纖細(xì)雙臂。練習(xí)中主要以俯臥姿勢(shì)為主，雙手肘彎曲靠于體側(cè)，掌心朝下貼地，臀部?jī)?nèi)收上提，雙膝彎曲微向兩側(cè)打開(kāi)點(diǎn)地，重心放于雙臂之間將軀干慢慢抬離地面，保持軀干筆直平行于地面，雙膝繃直，腳趾點(diǎn)地，有助于強(qiáng)化腿部核心肌肉群鍛煉，伸展腿后肌，靈活膝關(guān)節(jié)，消除腿部贅肉，美化腿型。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.練習(xí)者俯臥于地面上，屈肘貼于體側(cè)，掌心貼地，指尖朝向正前方，雙腿略向兩側(cè)打開(kāi)平放于地面上，頸部微上抬使得下巴輕觸地面，調(diào)整呼吸。

B.收腹，雙膝彎曲內(nèi)收使得膝關(guān)節(jié)觸地，同時(shí)臀部收緊微微向上提，雙臂受力，將軀干慢慢抬離地面直至與地面平行，保持雙膝離地繃直，堅(jiān)持該動(dòng)作15-30秒時(shí)間。

2、鶴蟬式變體

鶴蟬式變體，需要運(yùn)用雙臂的力量支撐起軀干，是常見(jiàn)的支撐體式之一。練習(xí)者可從蹲姿開(kāi)始，雙膝彎曲靠于腹部區(qū)域，同時(shí)軀干前屈使得雙手向下?lián)蔚?，脊柱向上拱起，重心放于雙臂指尖將軀干抬離地面，打開(kāi)髖部，一只腿向后伸直。有助于鍛煉手臂、腹部、腿部核心肌肉群，消除多余脂肪，美化肌肉線條，按摩腹部器官，促進(jìn)消化，塑造形體，

習(xí)練要點(diǎn)：

A.練習(xí)者站于地面上，雙腿并攏伸直，挺直脊柱，軀干慢慢下蹲使得大腿后側(cè)貼于小腿肚，雙手向前舉起，掌心朝下，保持呼吸。

B.收腹，軀干前屈使得雙手位于膝關(guān)節(jié)前撐地，雙臂用力將軀干慢慢抬離地面，保持腹部貼于大腿根部，調(diào)整姿勢(shì)保持平衡后，右腿向后伸直，堅(jiān)持該動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

手臂粗、腿部壯，趕緊試試這組經(jīng)典的瘦身瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持10分鐘，拜拜肉沒(méi)了，小腿也細(xì)了，整個(gè)人都苗條了！