顧名思義

搖，就是得搖晃旋轉(zhuǎn)

龍脊，便是人體的整根脊椎

雙腿盤坐，雙盤、單盤或者散盤皆可

我們就以散盤來進(jìn)行講解

散盤對(duì)于盤坐的要求較低，符合大眾需求

盤坐之后，按照以下順序進(jìn)行

1，先左圈小圈搖36下、右圈小圈搖36下

2，接著左圈大圈搖36下，右圈大圈搖36下

3，再左圈小圈搖36下，右圈大圈搖36下

可以早上起床時(shí)坐在床上練完之后下床。晚上睡覺時(shí)，坐在床上練完之后睡覺。

久坐辦公室，長(zhǎng)時(shí)間辦公勞累之后，可以端坐椅子上練習(xí)。

練習(xí)時(shí)，收視、靜心、斂神，整體放松，意念放于脊椎！

呼吸，自然呼吸即可！