壓力的存在是一種物理現(xiàn)象，就好比我們往一個(gè)氣球里邊吹氣，這時(shí)候氣球里面就具有了有空氣形成的壓力。

這種壓力直接作用到氣球的內(nèi)壁，加入我們一直往氣球里面吹氣，最終的結(jié)果就可想而知了——?dú)馇驎?huì)發(fā)生爆裂。

在血管里邊的情況也是一樣的，如果血壓過(guò)高，超過(guò)血管內(nèi)壁的承受能力，血管就會(huì)發(fā)生創(chuàng)傷。

可能高血壓造成的血管損傷遠(yuǎn)沒(méi)有氣球爆炸那樣觸目驚心，但正如高血壓的發(fā)生過(guò)程一樣，這樣的傷害也是一點(diǎn)點(diǎn)在潛移默化中逐漸累加的。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)降血壓有一定的好處，但是注意不要觸碰4個(gè)鍛煉的禁忌

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中嚴(yán)禁出現(xiàn)憋氣、屏息用力，會(huì)使血壓迅速升高。這也是很多高血壓患者在上廁所時(shí)，突發(fā)腦血管梗塞、腦出血的原因。

注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的位置，不要做過(guò)度彎腰或長(zhǎng)時(shí)間上肢舉過(guò)頭部的動(dòng)作。

2、如果感到胸悶、氣短、頭疼、暈眩，或者身體有不適，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，測(cè)量血壓。

3、早晨6-9點(diǎn)，是心血管疾病發(fā)病率最高的時(shí)間段，應(yīng)盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。

4、服用降壓藥以后，運(yùn)動(dòng)有可能造成血壓突然降低，可增加放松運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，緩慢降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

這三類人群是高血壓的高發(fā)群體

1、體重超重和肥胖

中國(guó)成人正常體重指數(shù)（BMI:kg/m2）為19-24，體重指數(shù)大于24為超重，大于28為肥胖。

人群體重指數(shù)的差別對(duì)人群的血壓水平和高血壓患病率有顯著影響。我國(guó)人群血壓水平和高血壓患病率北方高于南方，與人群體重指數(shù)差異平行。

體重指數(shù)每增加3，四年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)女性會(huì)增加57%，男性會(huì)增加50%。

2、飲酒

按照每周至少飲酒1次計(jì)算，我國(guó)中年男性人群飲酒率約為30-66%，女性為2-7%。

男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者四年內(nèi)高血壓發(fā)生危險(xiǎn)的幾率會(huì)多40%。

3、膳食高鈉鹽

我國(guó)人群實(shí)驗(yàn)的攝入量高于西方國(guó)家。

北方人群試驗(yàn)攝入量沒(méi)人每天約12-18g，南方為7-8g。膳食鈉攝入量與血壓水平呈顯著相關(guān)性，北方人群血壓水平高于南方。

研究顯示，每人每天攝入的食鹽量增加2g，則收縮壓和舒張壓會(huì)分別增加2.0mmHg及1.2mmHg。

血壓高的人，睡前可以多做三件事

1、喝水

許多老年人在睡覺(jué)前沒(méi)有飲水的習(xí)慣，主要是害怕頻繁起夜。

然而，當(dāng)人們睡覺(jué)時(shí)，身體活動(dòng)減少，血液就會(huì)變得相對(duì)粘稠，如果身體缺水，就會(huì)加速血栓的發(fā)生。

因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助于睡眠，也避免了頻繁起夜。

2、泡腳

隨著養(yǎng)生的流行，越來(lái)越多的人晚上習(xí)慣了泡腳，這對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也是很有好處的。

泡腳能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，使得身心更加平靜，對(duì)于血壓的穩(wěn)定和睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。

所以高血壓人群在睡覺(jué)前最好保持泡腳的習(xí)慣，但水溫不宜過(guò)熱，泡十五分鐘左右為宜。

3、刷牙

研究顯示，當(dāng)高血壓病人口腔衛(wèi)生下降時(shí)，血壓也會(huì)隨之升高，患有嚴(yán)重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。

而清潔好牙齒，還可以降低中風(fēng)和心臟病的發(fā)生幾率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。

平時(shí)多做3件事，有助于清除血管垃圾，血液不粘稠

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素

黃酮類化合物被稱為天然的“立可定”。

研究顯示，經(jīng)常補(bǔ)充黃酮類化合物的人們，血壓受到了很好的控制。它可以增加冠脈血流量、改善毛細(xì)血管脆性，降低血脂和膽固醇在血管中的沉淀，改善血管環(huán)境，預(yù)防動(dòng)脈硬化以及高血壓慢性發(fā)作。

生活中，毛尖、普洱、元芙菊中含黃酮類化合物比較多，其元芙菊含量最多。

而對(duì)于補(bǔ)充黃酮的人，每天在溫開(kāi)水泡3-5朵元芙菊即可滿足身體當(dāng)日的需求。

2、保持心平氣和

情緒過(guò)于激動(dòng)的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以平時(shí)盡量做到心態(tài)平和，遇事不急不躁，情緒上避免大悲大喜，有助于預(yù)防高血壓。

3、常測(cè)量血壓

不管自己有沒(méi)有高血壓，建議定期測(cè)一測(cè)血壓，如果發(fā)現(xiàn)血壓稍微偏高，就及時(shí)的在生活中加以調(diào)整，就可以避免高血壓疾病的出現(xiàn)。

4、保證充足的睡眠

經(jīng)常熬夜，也可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以，為了預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，平時(shí)需注意早睡早起，并且保證有充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。