生活中很多人都喜歡健身，但是由于各種各樣的原因，很多的人沒有辦法進(jìn)入健身房鍛煉，也有很多的人不喜歡到健身房鍛煉，因為不喜歡束縛得感覺。因此，這些人選擇在家里進(jìn)行一些簡單實用的動作。運動健身，不一定要去健身房，只要能夠鍛煉身體，在哪里訓(xùn)練都是一樣的。很多簡單實用的動作中，俯臥撐受到很多人的歡迎，如果只進(jìn)行俯臥撐怎么樣？

越來越多的人喜歡做俯臥撐，因為俯臥撐可以有效的鍛煉胸部肌肉，胸部肌肉不同于其它的肌肉群，胸肌可以很大程度上提高身體的外觀。腹部肌肉發(fā)達(dá)也可以給外觀加分，但是相對于胸肌來說會稍微遜色一點。所以，鍛煉胸肌成了很多人進(jìn)行的健身項目，俯臥撐不僅僅可以鍛煉到胸肌，還可以對手臂起到很好的鍛煉。

通過俯臥撐練出發(fā)達(dá)胸肌和粗壯的手臂是有一定難度的，經(jīng)常的訓(xùn)練一個動作是可以很好的鍛煉部位的肌肉，但是動作的訓(xùn)練程度畢竟是有限的，不可能將效果無限的放大。在做俯臥撐的過程中，不僅僅只是鍛煉胸部和手臂，還會鍛煉到腰部和背部。

實際上練俯臥撐可以鍛煉肌肉和大的肌肉群，可是肌肉是沒有辦法無限增長的，通過高強度的訓(xùn)練是刺激肌肉生長的最主要的方法，實際上俯臥撐的負(fù)荷來自自身的體重，經(jīng)過鍛煉的胸肌會在短時間內(nèi)遭遇瓶頸期，因為體重的負(fù)荷是固定的，要想更好的鍛煉就需要采取其它的措施，比如訓(xùn)練其它的動作，或者增加負(fù)重等。

這就是徒手訓(xùn)練的一個很大的特點，不借助外物的情況下，負(fù)重是很難增長上去的。負(fù)重上不去就意味著沒有辦法給肌肉更大的強度，也就鍛煉不出更大的肌肉。所以俯臥撐還是有局限性的，只靠俯臥撐并不能練出像健美達(dá)人一樣的身材。