?形意拳－樁功

站樁，是以靜站方式調(diào)養(yǎng)氣息、增長勁力的方法。稱其為“樁”，是因為習

練者要像木樁一樣靜止不動，久練之后，就可以腳底生根，像木樁一樣扎實穩(wěn)固。

站樁是各門各派武術都強調(diào)的功法，也是俗話講的“私功夫”中的一種。

　　形意拳的樁功共8式。

　　形意拳，相傳創(chuàng)自岳飛。原作“心意拳”，乃以心行意之義，后訛為“形意

拳”。該拳以五行、十二形體，以展、截、裹、跨、挑、頂、云、領八字為用。

其基本功為站樁與盤根。

　　形意樁要訣：頭頂、項豎、肩垂、抱胯、前膊、裹肘、頂膝、提肛、撐虎口

回縮勞宮。講究練精化氣，練氣化神，練神還虛。不僅調(diào)氣、調(diào)經(jīng)絡，還練修養(yǎng)。

　　姿勢要領：雙腳分開稍比肩寬，腳尖向前。雙腿微彎曲，雙手交叉，勞宮穴

對準丹田穴（男左手在內(nèi)側(cè)，女右手在內(nèi)側(cè)）。頭要正，不要左右搖擺，且微向

上頂。肘往前合一點，向下沉，但不要用力。微含胸。腰調(diào)直后尾骨往前翻，有

坐的感覺，整個后背是平直的。重心在腳跟，前腳掌抓地。完全放松，采取腹式

呼吸，即吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹收緊。

　　站樁時間：依自己能力，由短時間到長時間。開始時站一會兒也許就會覺得

腳麻，腿累，站不住，可以停下來走一走，再接著站。

　　注意事項：站樁時將注意力放在呼吸上，如果走神，收回來就是了，不會對

身體造成傷害。初練時不宜用氣過猛，以防腹瀉。

　　針對疾?。焊纳葡轮珰庋\行，增強下肢力量，對下肢疾患有明顯改善作用，

如腰酸腿軟，下肢運動不力等。

　　腹式呼吸時橫膈膜上下運動，按摩胸腹腔內(nèi)的臟器，可改善消化功能，對消

化系統(tǒng)疾病有治療效果，如胃部疾患、腹瀉、便秘等。

　　疲勞時站一會兒，可很快恢復體力，改善精神狀態(tài)。