很多人健身要么是為了減肥要么是為了增肌，但是無(wú)論是什么目的，都是為了讓自己的身材變得更好。而跟減肥比起來(lái)，增肌要更加有難度，但是效果會(huì)更好

　　通常來(lái)說(shuō)人們?cè)谠黾『笊聿亩紩?huì)比之前的要好，但是今天的主人公塞納就有點(diǎn)特別。照片中的女孩叫塞納，她來(lái)自德國(guó)，她是一名健身模特。和很多人健身愛好者一樣在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的健身訓(xùn)練之后，她也有增長(zhǎng)肌肉，下半身也比正常人要粗壯很多

　　隨著時(shí)間推移，身材會(huì)變得越來(lái)越好，但是同時(shí)肌肉也會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)。塞納也不例外，她的身材很好，肌肉也很發(fā)達(dá)，整體看上去有種健康美

　　但令人覺得奇怪的是，塞納長(zhǎng)著一張嬰兒臉，這跟她強(qiáng)壯的身材非常不搭，讓人感覺很有違和感。有人看到她在網(wǎng)上的照片還以為她的臉是p上去的，就是傳說(shuō)中的金剛芭比。但是正是因?yàn)樗鷦e人的這點(diǎn)不同，使得她更引人注目，同時(shí)讓她有機(jī)會(huì)能夠從事模特這個(gè)行業(yè)。塞納利用自己身材的優(yōu)勢(shì)，為自己獲得了很多收益。在一些大型的健身活動(dòng)和健身雜志都經(jīng)?？吹剿纳碛?/p>

　　很多人覺得塞納整體身材看上去不協(xié)調(diào)，但是她對(duì)外界的說(shuō)法不予理睬。她熱愛健身，健身是她的事業(yè)，也是她的興趣愛好，她覺得能做自己喜歡的事就不要在乎別人怎么說(shuō)。她已經(jīng)健身三年了，三年來(lái)她都沒有停止過(guò)健身

　　在這里小編想告訴大家，在健身的過(guò)程中，要找到自己的目標(biāo)，不要盲目健身。不要過(guò)度減脂也不要過(guò)度增肌，適合自己的才是最好的。.............................................................................................................................................................................................................................................................................................................

所以，想要保持“年輕態(tài)”，首先要調(diào)整心態(tài)，然后規(guī)律飲食作息，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。下面推薦一套徒手訓(xùn)練教程，一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒，做3組。

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動(dòng)作一，橫擺臂開合跳

動(dòng)作二，箭步蹲

動(dòng)作三，登山者

動(dòng)作四，飛魚挺身

動(dòng)作五，仰臥直腿擺腿

動(dòng)作六，波比跳高

動(dòng)作七，平板轉(zhuǎn)換

動(dòng)作八，窄距俯臥撐