近年來(lái)，馬拉松比賽越來(lái)越盛行，一場(chǎng)比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時(shí)的比賽也越來(lái)越多，很多人不禁在問，膝蓋不會(huì)爆掉嗎？跑步會(huì)加速膝蓋的退化嗎？

跑步傷膝兩論點(diǎn)　正反意見都有理

跑步與關(guān)節(jié)退化，一直是大家爭(zhēng)論的話題。主要有兩個(gè)論點(diǎn)，反對(duì)意見認(rèn)為，過量施力于膝蓋，會(huì)加速關(guān)節(jié)退化；支持的論點(diǎn)，則認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化關(guān)節(jié)周遭的組織，進(jìn)而能保護(hù)膝蓋。

關(guān)節(jié)承受重量由膝蓋周遭組織保護(hù)

一般來(lái)說，當(dāng)一個(gè)人從椅子上站起來(lái)，膝蓋會(huì)承受3.3倍的體重，走路膝蓋會(huì)承受3-4倍，爬樓梯會(huì)承受4.3倍，下樓梯會(huì)承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會(huì)高達(dá)14倍。

若照這邏輯，那不就干脆不要跑了？其實(shí)身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當(dāng)多的肌肉、韌帶等組織，可保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。

有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松后，對(duì)于關(guān)節(jié)軟骨的影響；最后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的軟骨厚度有減少的趨勢(shì)，但對(duì)于整體而言，還是無(wú)法確定是否會(huì)構(gòu)成關(guān)節(jié)的退化，畢竟軟骨仍有生長(zhǎng)的潛能。

跑步傷膝未證實(shí)　3大因素才傷膝

有些研究把做過關(guān)節(jié)退化的手術(shù)病人，回推之前的運(yùn)動(dòng)量，得到一個(gè)驚人的結(jié)論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關(guān)節(jié)的病人族群里面，大多數(shù)的病人是沒運(yùn)動(dòng)的族群。

醫(yī)師補(bǔ)充，目前的研究，無(wú)法證實(shí)跑步、馬拉松會(huì)直接加速關(guān)節(jié)的退化，反而如體重過重、先前關(guān)節(jié)的損傷或是發(fā)生運(yùn)動(dòng)相關(guān)的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關(guān)節(jié)退化的因素。

跑步要適量　肌肉訓(xùn)練最重要

醫(yī)師建議，很多人靠運(yùn)動(dòng)跑步來(lái)達(dá)到減重的效果，但務(wù)必適量為主。達(dá)到良好的體能、肌力狀態(tài)之后，再進(jìn)行更進(jìn)階的比賽，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害，若受傷也要循序漸進(jìn)的休息，才能運(yùn)動(dòng)久久。