科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)可以讓你延長(zhǎng)生命的革命性的新秘方。

它能提高你的記憶力，增加你的魅力；

讓你保持苗條，降低食欲；

保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆；

不讓你感冒和傷風(fēng)；

降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

你會(huì)感覺更快樂，不抑郁，不緊張。你有興趣嗎？

這是來自一本名為《why we sleep 》的書籍上的一段開篇介紹，Walker教授說：“這個(gè)可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠”。

人生中有一半時(shí)間是在睡眠中度過的。吃得香，睡得甜。自古以來，睡個(gè)好覺根本就是人生大事。

是呀，被睡眠不足支配的恐懼，輕則小病，抵抗力差，大不了禿頭，重則患癌，過勞猝死，令人觸目驚心。每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。

科學(xué)家還總結(jié)了睡眠不足給人們帶來的危害：

所以你現(xiàn)在知道睡眠的重要性也不晚，還能補(bǔ)救，今天我們要講的是不僅要把覺給睡夠了，還要睡得科學(xué)。

睡眠時(shí)間

晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。白天活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間。

陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，大部分百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡。女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。

枕上切忌思索計(jì)算未來事；

如有思想，不能安著；

上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)；

夏日起宜早，冬日起宜遲。

科學(xué)睡姿

有了睡覺時(shí)間，接下來就是睡姿了。睡姿那么多，你用的是哪種，什么姿勢(shì)是科學(xué)的呢？

而在這24種睡姿中，右側(cè)臥（3號(hào)）和左側(cè)臥（7號(hào)）是最常用睡姿。

側(cè)臥的睡姿，無論朝左還是朝右，都有助清理體內(nèi)“垃圾”，從而降低罹患阿爾茲海默式癥和神經(jīng)退化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

右側(cè)臥，是國(guó)際衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)推薦的最健康睡姿。

曾有媒體報(bào)道，睡眠姿勢(shì)可能會(huì)影響到心臟機(jī)能。因?yàn)樾呐K在左側(cè)，向右側(cè)睡時(shí)，心臟位置高，在胸腔受壓最小，有利于減輕心臟負(fù)荷，使心輸出輸出量增多。

在2003年公布在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)調(diào)查表示，有充血性心衰竭的實(shí)驗(yàn)者更傾向于避免向左側(cè)臥睡。

左側(cè)臥

就消化而言，也有研究認(rèn)為，朝右睡可能將或多或少地加重胃食管反流。1994年發(fā)表在《臨床胃腸病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)關(guān)于消化液回流的研究則發(fā)現(xiàn)，右側(cè)臥睡時(shí)總的回流時(shí)間顯著增加。

有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側(cè)臥，會(huì)明顯減輕病癥，但很有可能會(huì)常做噩夢(mèng)。喜歡左側(cè)臥人群中，有40.9%會(huì)經(jīng)常性做噩夢(mèng)。

患有背痛，建議選擇平躺。平躺姿勢(shì)會(huì)讓打呼嚕、睡眠呼吸暫停的幾率翻番，同時(shí)也被認(rèn)為是導(dǎo)致磨牙加重的誘因。

蜷縮著像個(gè)嬰兒般的睡姿有利于舒緩壓力和焦慮，有助睡個(gè)好覺;可是如果你有頸部酸痛，這種睡姿會(huì)增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛癥狀。

趴著睡易流口水，而且你的胸部會(huì)被壓在床上，極易導(dǎo)致胸部憋悶，并導(dǎo)致心臟不適或呼吸困難，因此這種睡法最不利于心臟的健康。

臥室環(huán)境

科學(xué)的睡眠離不開睡眠環(huán)境，睡眠用具的科學(xué)使用。

• 房間不該放過多的電器，過多電器在風(fēng)水上被稱為“火宅”，其次是輻射過大對(duì)健康有所影響。
• 臥室戶型選擇方正最佳，方正的房屋能給人安穩(wěn)的感覺，容易入眠；圓形、半圓形、三角形盡量避免。
• 床位靠墻，但是要離門遠(yuǎn)一些，窗戶和門最好能形成空氣對(duì)流。
• 晚上睡覺要暗，白天睡覺要亮，窗簾最好選遮光性好的窗簾，利于睡眠。
• 床組與窗簾顏色最好選擇柔和中性顏色，如灰色、咖色、米色，也可選擇和自己八字相符的顏色。
• 床選用木制，最好不要選擇金屬。

臥室布置案例

床具方面也是很有講究，睡的床過軟，會(huì)腰痛；睡的床過硬，會(huì)壓迫身體；睡硬床還是軟床，需根據(jù)自身狀況而定，選擇最適合自己的。

泡沫床墊——男性、發(fā)育期的青少年

男性的重量主要在上半身軀干部位，更加硬實(shí)點(diǎn)的床墊才能很好地承托。泡沫床墊較硬，可幫助發(fā)育期的青少年形成良好身姿，也適合喜歡睡硬床的男人。

乳膠床墊——胖胖的人

胖乎乎的人要睡相對(duì)硬一些的床（墊），這樣人體壓力可以更平均的分布到床墊上。

乳膠床墊恢復(fù)性強(qiáng)，很適合可愛的胖子。

彈簧床墊——吵不醒的人

彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。

適合不易被同伴打擾，對(duì)床墊彈性和支撐力需求較高的人。

不過，對(duì)待彈簧型的床（墊），要稍微溫柔點(diǎn)。

若床面受力過度，床墊外層比較軟的部分就會(huì)塌陷。

絲綿床墊——女性

女性臀部比腰部寬，要能完全承托她們身體的床墊，得相對(duì)軟一點(diǎn)有彈性。

絲棉床墊非常柔滑，貼近皮肉，透氣性好。

這種床墊很適合女性，但睡覺愛滾啊滾的男性就不要選了。

床墊睡8年就該換了

有沒有留意到你家床墊的使用時(shí)間呢？床墊用久了也是需要更換的。

彈簧床墊用久了，彈簧失去彈性，承托力就會(huì)受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。

一般來說，使用了8~10年的床墊，彈簧已進(jìn)入衰退期。即使是再好的床墊，最多15年也該“退休”了。

一個(gè)好的睡眠，需要滿足的東西不少。但是好的睡眠反饋給我們的，不僅是健康，還有好的生活品質(zhì)。