1、大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或有色紙能幫助記憶。

2、大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。我們可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)其他事情，10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。只有聚精會(huì)神，專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層才會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

3、大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果感到很累，先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

4、大腦喜歡問題。當(dāng)我們在學(xué)習(xí)或讀書過程中提出問題的時(shí)候，大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案，從而提高學(xué)習(xí)效率，并把該問題的原理記得更清楚、更牢固。從這個(gè)角度說，一個(gè)好的問題勝過一個(gè)答案。

5、大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段——如上午9點(diǎn)鐘至中午12點(diǎn)鐘，下午3點(diǎn)鐘至5點(diǎn)鐘，以及晚上8點(diǎn)鐘至10點(diǎn)鐘——如果能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時(shí)間，會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。

6、壓力影響記憶。當(dāng)受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。

7、大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果越好，因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠?，但只看一次卻往往容易忘記。這里要強(qiáng)調(diào)一下記憶周期，或者叫記憶規(guī)律——當(dāng)我們學(xué)到一個(gè)新知識(shí)并想迅速掌握它時(shí)，除了經(jīng)常應(yīng)用以外，要想在大腦里保留永久記憶，那么不妨試試這個(gè)時(shí)間規(guī)律：

10分鐘→半天→全天→三天→一周→一個(gè)月→三個(gè)月→……

也就是說，第一次復(fù)習(xí)后，10分鐘內(nèi)最好再看一遍；然后是12小時(shí)后、24小時(shí)后、三天后……這樣不斷加深你的記憶，相信到最后你想忘掉它也是不可能的了。

當(dāng)然，也可以根據(jù)自己的情況對(duì)周期進(jìn)行調(diào)整。舉個(gè)例子說明一下。如果還有10幾天，還能看一遍書。那么最先看的肯定是掌握的最好的科目，最后的看的是掌握最不好的科目，或者看了更容易忘的科目。這就是根據(jù)記憶規(guī)律達(dá)到最好的復(fù)習(xí)效果的應(yīng)有之義。也許大家感覺這很淺顯，但在復(fù)習(xí)的任何階段都有清晰的思路是很難的，做到這一點(diǎn)已不易了

人的記憶分成“顯性”（explicit ）和“隱性”（implicit） 記憶兩大類。

顯性記憶就是能用語言表達(dá)的，又分成 “陳述型記憶”和 “事件記憶”。陳述型記憶的內(nèi)容主要是知識(shí)，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經(jīng)歷，比如回憶前天你早飯吃的是什么。

隱性記憶則主要是“程序記憶(procedural memory)”，比如學(xué)會(huì)騎車、滑雪、跳舞這些連續(xù)動(dòng)作，以及學(xué)會(huì)的順口溜、外語 。隱性記憶一旦形成可以穩(wěn)定終生，所以你在小時(shí)候?qū)W會(huì)騎車，即使日后多年不騎車，但一接觸自行車還是馬上能騎。

顯性和隱性記憶在大腦中的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)：

A 顯性記憶的關(guān)鍵點(diǎn)是海馬體（圖中紫色結(jié)構(gòu)），隱性記憶的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)是基底節(jié)（圖中綠色結(jié)構(gòu)）右上角插圖標(biāo)示海馬和基底節(jié)在大腦中的位置。

B人腦的標(biāo)本的冠狀切面（即兩耳之間的切面，平面的位置由圖A中的虛線標(biāo)示）。海馬體和基底節(jié)與大腦皮層形成高度互動(dòng)的網(wǎng)絡(luò)，把記憶儲(chǔ)存下來。（大腦皮層即B圖中的大腦外圈，顏色比較深的那層）

C 人腦海馬體（右）和真的海馬（左）比較，體積形狀都相似。

舉一反三，復(fù)習(xí)一下：當(dāng)你在廣場上跳“小蘋果”時(shí)，用的是程序型記憶；休息的時(shí)候和昨天剛認(rèn)識(shí)的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進(jìn)一步和大媽套近乎，講解股市“K線”，用的是陳述型記憶。

如何減緩記憶衰退的速度

大腦肯定隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。

腦力鍛煉主要靠多動(dòng)腦，學(xué)習(xí)有挑戰(zhàn)性的新知識(shí)最有益。老年大學(xué)和退休后公益志愿活動(dòng)都是極好的腦力鍛煉。

雖然大腦中大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞是不能再生的，死一個(gè)少一個(gè)，但記憶是存儲(chǔ)在神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點(diǎn)上的，一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞間有幾千個(gè)連接點(diǎn)。一個(gè)細(xì)胞死亡不會(huì)丟失一個(gè)記憶，而只會(huì)由于相關(guān)節(jié)點(diǎn)的丟失使記憶減弱，模糊。

海馬中神經(jīng)細(xì)胞的局部特寫：彩色小球?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞體，拖著的尾巴是神經(jīng)纖維。左上方的彩色細(xì)線是來自其他神經(jīng)細(xì)胞的纖維。神經(jīng)細(xì)胞通過纖維與其他神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行廣泛聯(lián)系。海馬中有些神經(jīng)細(xì)胞與幾百萬個(gè)其他細(xì)胞相連。記憶就寄存在細(xì)胞之間相互聯(lián)系的接點(diǎn)（突觸）上。

而腦力鍛煉可以不斷活躍與記憶有關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，強(qiáng)化原有的連接點(diǎn)并創(chuàng)造新的連接點(diǎn)，刷新由于細(xì)胞死亡造成的記憶損失。衰退是持續(xù)漸進(jìn)的，而鍛煉也是持續(xù)漸進(jìn)的補(bǔ)償過程。很多研究認(rèn)為變老不是被動(dòng)的，而是退化與對(duì)抗退化不斷相持不下的主動(dòng)過程，與幼兒的發(fā)育、病后恢復(fù)非常類似，只不過發(fā)生在不同的年齡段。

體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個(gè)方面：

一是增進(jìn)健康，消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負(fù)責(zé)一個(gè)重要腦結(jié)構(gòu)的功能，那一根堵塞都會(huì)造成嚴(yán)重后果。

第二方面是改善心理健康。人的情緒是靠大腦皮層下的神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人年老后，難免某些神經(jīng)環(huán)路會(huì)“搭錯(cuò)線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時(shí)也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復(fù)的功能，加速衰老。運(yùn)動(dòng)可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。

第三方面是運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)記憶有直接作用。運(yùn)動(dòng)可以增加腦中掌管顯性記憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)“海馬體” （Hippocampus）的血流量和體積。鍛煉者學(xué)習(xí)和記憶的能力明顯超過不鍛煉者。海馬體直接處理事件記憶，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)海馬體必須一絲不茍地工作，否則就會(huì)找不到家。由此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)釋放一種叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營養(yǎng)因子，提高記憶能力。

需要注意的是，程序型記憶雖然是終生不忘的，但用年輕時(shí)的程序型記憶指揮老年的肌肉卻可能會(huì)出問題。

因?yàn)槌绦蛴洃洿鎯?chǔ)的是肌肉收縮的時(shí)間順序和強(qiáng)度，當(dāng)肌肉關(guān)節(jié)衰退后，原來的運(yùn)動(dòng)定勢就可能造成錯(cuò)誤，出現(xiàn)摔倒這樣的事故。高齡老人死亡率最高的原因不是心血管疾病，不是癌癥，而是摔倒后骨折造成的臥床。臥床對(duì)人的健康是巨大的打擊。因?yàn)檎玖⒈旧硇枰顒?dòng)大量肌肉，心血管需要根據(jù)姿態(tài)不斷調(diào)節(jié)血壓。宇航員在太空的無重力環(huán)境與臥床相似，即使是年輕人在這樣的條件下過幾天，也會(huì)站不穩(wěn)，肌肉退化，骨骼中的鈣大量流失。

因此，持續(xù)的體力活動(dòng)對(duì)老人防止跌倒，保持獨(dú)立生活的能力是非常重要的。

記憶與睡眠

目前神經(jīng)科學(xué)流行的一種說法是“記憶兩步論”：顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。

第一步發(fā)生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機(jī)把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來。一天下來，腦內(nèi)很多部分（比如海馬體）就記滿了，就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。

第二步發(fā)生在夜間的睡眠中，海馬體會(huì)不斷地和大腦皮層共同活動(dòng)，回放白天的記憶并記住其中一部分 。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：一覺醒來覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對(duì)記憶的作用。

在夜里，人的睡眠有幾個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)約90分鐘，先是淺睡（術(shù)語叫睡眠一期和二期），幾十分鐘后進(jìn)入深睡（三期）最后是夢境（快速動(dòng)眼期），如此循環(huán)幾次。老年人睡眠時(shí)間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。

一夜睡眠的時(shí)相和分期 上：睡眠分期的腦電指紋。睡前閉眼但清醒時(shí)腦電是8-12 赫茲的阿爾法波。進(jìn)入第一期淺睡后腦電波變慢（西塔波）。睡眠加深到第二期時(shí)有偶爾的高波和紡錘波。深睡（第三期）以高幅度，低頻率的慢波腦電為主。夢境時(shí)腦電與清醒時(shí)相似。下：睡眠各期在一夜間的循環(huán)。第一個(gè)小時(shí)中從淺睡，第二期到第三期，之后出現(xiàn)夢境。然后再進(jìn)入第二期第三期。這個(gè)循環(huán)在一夜中出現(xiàn)幾次。

有個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，讓一群年輕的哈佛學(xué)生在一天里變?yōu)橛洃浐懿畹睦先耍?/p>

首先，讓這些學(xué)生在睡眠實(shí)驗(yàn)室里，邊睡邊實(shí)時(shí)監(jiān)測他們的腦電信號(hào)。當(dāng)三期慢波睡眠的腦電指紋出現(xiàn)時(shí)，實(shí)驗(yàn)人員就搖晃床，把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床，雖然總睡眠時(shí)間沒變，但第二天測試時(shí)，結(jié)果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學(xué)生竟然變成了老年大學(xué)的學(xué)生，他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學(xué)生自己卻一點(diǎn)沒有睡眠不佳的感覺。不過，該實(shí)驗(yàn)的效果是短時(shí)的，只要第二天不干擾三期睡眠，聰明的哈佛學(xué)生還是聰明的哈佛學(xué)生。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了睡眠對(duì)記憶的重要性。

睡眠缺乏除了影響記憶，還會(huì)明顯地有害健康。一夜失眠就會(huì)使血壓升高，增加血糖和血內(nèi)的應(yīng)急激素，并抑制免疫系統(tǒng)。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。因此，任何年齡的人都要盡一切努力保證充足的睡眠。體育運(yùn)動(dòng)和規(guī)則生活可以幫助睡眠，而中老年人為了有足夠的高質(zhì)量睡眠，也需要有足夠強(qiáng)度的體育鍛煉。

技術(shù)讓記憶力提高千倍

說到如何用技術(shù)讓記憶力“提高千倍”，別想歪了，不是大腦里面插電線的粗魯做法，而是維持人的尊嚴(yán)，讓技術(shù)圍著人轉(zhuǎn)。

記憶的過程是神經(jīng)科學(xué)的熱門研究領(lǐng)域，目前雖然還有很多基本問題沒搞清楚，但很多證據(jù)表明人的記憶不是像在計(jì)算機(jī)硬盤上存照片一樣，寫一次就永久存留。與之相反，長期記憶的形成必須靠睡眠中的回放。而長期記憶形成后需要在生活中不斷地回想，然后根據(jù)回想再記入。

利用這個(gè)生理特性，技術(shù)就有了切入點(diǎn)：影像聲音和文字可以幫助場景回放，也就不斷刷新了儲(chǔ)存于神經(jīng)細(xì)胞間連接點(diǎn)的記憶。這和人在回憶時(shí)主動(dòng)刷新記憶的過程是一樣的。

智能手機(jī)讓人們拍攝了越來越多的照片。翻翻過去的照片，可讓人回想起很多過去經(jīng)歷的細(xì)節(jié)，其中大部分細(xì)節(jié)是如果不看照片就永遠(yuǎn)不可能再回想起來的?，F(xiàn)在每人每周也許有幾十張照片。

我們常用手機(jī)在日常生活中拍照。這些照片對(duì)回憶起當(dāng)時(shí)的情景有很大幫助。人們看到照片會(huì)立刻回想起很多當(dāng)時(shí)的細(xì)節(jié)。但如果沒有這張照片，則這些細(xì)節(jié)就很難再被回憶起。

在不久的將來，米粒大小的無線照相機(jī)可以在眼鏡，帽子或衣領(lǐng)上自動(dòng)地定時(shí)捕捉個(gè)人和周圍環(huán)境的照片，使個(gè)人擁有的照片數(shù)量增加到每秒鐘幾百張，將個(gè)人的全部視覺經(jīng)歷被完整地記錄下來 。同樣，其他無線傳感器可以把人的聲音、動(dòng)作、速度和地理位置等信息隨時(shí)存儲(chǔ)起來。每件衣服、每個(gè)物件上都有多個(gè)“一次性”相機(jī)和其他傳感器，可以說，當(dāng)你穿戴上這些設(shè)備，你的人生就被完整地記錄了。

如此海量的圖像和信息對(duì)個(gè)人來說難以掌握，但掌握信息正是人工智能和數(shù)據(jù)庫技術(shù)的強(qiáng)項(xiàng)。

現(xiàn)有技術(shù)已經(jīng)能在人臉識(shí)別方面遠(yuǎn)超過人，對(duì)語言的理解能力也能與人不相上下。照片中的所有的人臉可以被聯(lián)系索引起來，從對(duì)話中可以分析出關(guān)鍵字、概念串和語氣指紋等。同樣地，其他視聽信息可以提取出各種信息，如從背景音樂中提取出樂曲名字、樂隊(duì)演出的藝術(shù)特征指紋以及播放系統(tǒng)的音頻指紋等信息。

人臉識(shí)別

這些圖像、聲音和語言文字等信息可被輕易索引，由 “個(gè)人記憶系統(tǒng)” 分析整理，并按需進(jìn)行場景回放。其結(jié)果是使人“過目不忘”，記住每個(gè)見過一面的人，經(jīng)歷過的每個(gè)地方每件事，交談過的每一句話。每當(dāng)你遇見只見過一面的人，記不清楚時(shí)，智能手機(jī)會(huì)在你耳邊告你上次在那里見過，談過什么，甚至這人的姓名、職務(wù)等等，讓你永遠(yuǎn)消除似曾相識(shí)的尷尬。

在衰老進(jìn)程中，腦細(xì)胞和神經(jīng)線路持續(xù)地不斷損傷，海馬損傷是老年失智的主要原因。

這個(gè)記憶關(guān)鍵點(diǎn)的退化使記憶逐漸變得模糊而難以回想。但技術(shù)可以幫人建立一個(gè)外掛的“人工海馬”，幫人不斷地刷新淡忘的記憶，把遠(yuǎn)期記憶從部分損壞的神經(jīng)線路中提取出來，加工修復(fù)后再存進(jìn)相對(duì)完好的新線路中去， 避免前面提到的那種記憶差到連照片都想不起來的永久性信息損失。

這種記憶的拐棍能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人類自然記憶的容量和回憶能力，讓老年人和年輕人的記憶能力不再有差別（都能100%記?。夏耆朔炊谟洃浄矫娓袃?yōu)勢，因?yàn)樗麄冇懈蟮膫€(gè)人記憶庫。