減肥，減重過(guò)程中，哪些誤區(qū)會(huì)嚴(yán)重影響你的減肥效率？——本期Max討論話題。

認(rèn)真的前言

減肥是不是很難？

是！?。∨率呛芏嘈』锇榈幕卮鸲际沁@樣的，他們一定做過(guò)一些改變，但卻未能收到預(yù)期的效果，心灰意冷，凄凄慘慘戚戚....你有沒(méi)有想過(guò)為什么你會(huì)失敗？

今天Max要通過(guò)自身經(jīng)驗(yàn)和周圍減肥失敗的人的案例，給大家總結(jié)減肥，減重過(guò)程中，大家最容易犯的5個(gè)錯(cuò)誤，會(huì)嚴(yán)重影響你的減肥效率和效果！

誤區(qū)一 只要運(yùn)動(dòng)就可以瘦

很多人下定決心開(kāi)始減肥，第二天就去跑步了，為了激勵(lì)自己，還給自己配置了一套齊全的運(yùn)動(dòng)裝備，跑步鞋，運(yùn)動(dòng)褲，緊身衣...每天跑步30-45分鐘，一周至少3次，但是堅(jiān)持了一段時(shí)間以后，發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有瘦，原因在哪？

你忽略了飲食對(duì)于減肥，減重的決定性作用，或者說(shuō)你把運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)于減肥貢獻(xiàn)程度本末倒置了！

酒桶實(shí)在看不下去自己了，決心減肥，每天橢圓機(jī)上蹬40分鐘，大汗淋漓，練完以后賊爽兒，回去的路上心情舒暢，看到路邊賣炸雞和雞排，挺不錯(cuò)！心想：今天晚飯其實(shí)沒(méi)吃多少，也運(yùn)動(dòng)了，吃一個(gè)沒(méi)啥問(wèn)題...

良好的飲食，制造熱量缺口，是降低體脂，改變身體構(gòu)成的根本途徑，甚至對(duì)于體脂高于25%的人來(lái)說(shuō)，從飲食出發(fā)，是減肥前期就有效率的方法，如果你不能把飲食做好，運(yùn)動(dòng)只是在填補(bǔ)你上一頓挖下的坑而已。

總結(jié)：減肥就像把水抽離一個(gè)水池，運(yùn)動(dòng)是提高水泵的效率，而飲食才是決定水量的根本！

誤區(qū)二 節(jié)食就能減肥

看完上面的誤區(qū)一，很多人說(shuō)：Max，我懂了，你說(shuō)減肥就像“抽水”，那我少吃或不吃，我節(jié)食，水池里的水就會(huì)越來(lái)越少了，我就能瘦下來(lái)了！

額...你真的會(huì)瘦，這點(diǎn)不假，但你可知道，節(jié)食減肥人群肥胖的反彈率高于80%，它還會(huì)有損你的健康，這是一種極其不健康的瘦！

當(dāng)你處于極度饑餓的狀態(tài)，你的身體試圖通過(guò)減緩新陳代謝來(lái)更有效的保存能量，而且你的身體十分的聰明，它會(huì)默認(rèn)你到達(dá)了一種“絕境”，會(huì)在下一頓飯到來(lái)之際，跟多的儲(chǔ)存能量，以防你再次瀕臨絕境（捂臉），而脂肪就是高效的能量?jī)?chǔ)存形式。

所以你看到很多人，通過(guò)一段時(shí)間節(jié)食，體重是降下來(lái)了，但身體表面還是有一層脂肪，也就是我們常數(shù)的“瘦胖子”（Skinny fat）。

總結(jié)：良好的飲食是正常吃東西，只不過(guò)有選擇的吃，如高纖維類碳水代替精細(xì)碳水，薯類，燕麥，玉米，水果蔬菜等代替米飯，饅頭，提高蛋白質(zhì)攝入比例，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪等等。

飲食詳細(xì)內(nèi)容文章鏈接如下：

身上不是很胖，但脂肪都在腰部，8步讓你減掉腰部贅肉

誤區(qū)三 所有的卡路里都一樣

卡路里是能量的一種量度。所有的“卡路里”都有相同的能量含量，然而，這并不意味著所有的卡路里來(lái)源對(duì)你的體重都有相同的影響。

常見(jiàn)的三大營(yíng)養(yǎng)元素所含熱量：

• 1g碳水化合物——4大卡
• 1g蛋白質(zhì)——4大卡
• 1g脂肪——9大卡

疑問(wèn)：碳水和蛋白質(zhì)熱量相同，減脂時(shí)為什么要低碳高蛋白？

答：雖然單位質(zhì)量的碳水和蛋白質(zhì)所含熱量相同，但他們進(jìn)入體內(nèi)的代謝途徑不同，對(duì)饑餓感和體內(nèi)激素的影響水平也不同。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，同樣熱量的碳水和蛋白進(jìn)入體內(nèi)，蛋白質(zhì)的分解過(guò)程會(huì)消耗更多的能量（因?yàn)榈鞍踪|(zhì)轉(zhuǎn)化成氨基酸的過(guò)程，副產(chǎn)物的產(chǎn)生和移除都需要消耗能量），消化時(shí)間也相應(yīng)更長(zhǎng)，因此用蛋白質(zhì)代替碳水化合物和脂肪可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)抑制食欲。

另外，相同熱量的碳水也并非完全相同，如200大卡的蛋糕 vs 200大卡的全麥面包，全麥?zhǔn)澄镏泻懈叩睦w維！

總結(jié)：越是精細(xì)的食物，越不利于減脂，減重，原生食物（加工過(guò)程越少的食物），高纖維，高蛋白食物，會(huì)有更好的減脂效果！

誤區(qū)四 忽略肌肉對(duì)于減脂的影響

你只是想單純的瘦嗎？

你不想要更有線條的身材嗎？

顯然不是！如果你想的僅僅是瘦，那只能說(shuō)明你被肥胖折磨了很久，當(dāng)你真正瘦下來(lái)，你還是會(huì)羨慕那些穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材。

在減脂期間，進(jìn)行一定的力量/阻抗訓(xùn)練，一方面會(huì)讓你在訓(xùn)練過(guò)程消耗更多的熱量，另一方面，肌肉量的增加，會(huì)讓你每天的基礎(chǔ)代謝得到提高。設(shè)想一下，如果你每天飲食攝入的熱量一定，那么基礎(chǔ)代謝越高，你承受變胖的耐性就越高，就越不容易變胖。

所以那句話：好好的訓(xùn)練就是為了大吃大喝，是說(shuō)給那些有肌肉的人聽(tīng)的！

換個(gè)角度說(shuō)服你，難道你真的想每天都吃：水煮青菜，玉米，燕麥，甘藍(lán)菜...？你不想吃點(diǎn)別的好吃的？對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，肌肉量越高，也就意味著他每天可以攝入的熱量越多，所以為了讓自己吃的好一點(diǎn)，也要重視減脂期間的力量訓(xùn)練！

總結(jié)：力量訓(xùn)練能讓你長(zhǎng)更多的肌肉（女孩子們不要怕，即使你們拼了命，也最多變成下面的樣子），提高基礎(chǔ)代謝，是防治再度變胖的根本途徑！

誤區(qū)五 減肥的根本動(dòng)力問(wèn)題

Max在上面說(shuō)了很多高效減肥的方法和技巧，但回過(guò)頭來(lái)，我來(lái)問(wèn)你們：減肥的動(dòng)力到底是什么？

是意志力，而是不是方式和方法！

上面所有的技巧和方法，可能會(huì)讓你更有效率，更科學(xué)的瘦下來(lái)，并獲得理想身材，但一切的前提是：堅(jiān)持！

我見(jiàn)過(guò)所有狠下心來(lái)的人都成功了，而大部分心血來(lái)潮的人都失敗了，說(shuō)到底，改變身材只是一種表象，而在減肥或減脂的過(guò)程中，真正讓你有益的，是生活方式的改變，不良的生活習(xí)慣讓你變胖，減肥的過(guò)程就是你克服慣性，惰性和欲望的過(guò)程。

有的人說(shuō)：減肥了，不能大吃大喝，生活還有什么意義？這句話絕對(duì)是躲在安逸區(qū)，不愿出來(lái)人的一種托辭，好身材也能大吃大喝，甚至大吃大喝還能保持身材，這才是你要追求和培養(yǎng)的能力！

總結(jié)：離群索居者，不是野獸便是神靈，減肥是一場(chǎng)與自己的戰(zhàn)斗，堅(jiān)持下來(lái)人的都會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己！