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腸道，是人體最大的免疫系統(tǒng)，堪稱人體的“保護(hù)傘”。 一旦，腸道的保護(hù)作用失效，那么，疾病也隨之而來，威脅生命。  近年來，腸癌肆虐，發(fā)病率正以年均2%的速度上升，并且越來越年輕化。 數(shù)據(jù)顯示，約九成人，腸道處于亞健康狀態(tài)，其中1/4的人，平常根本不關(guān)心腸道健康，即使出現(xiàn)問題，也只有15%的人會(huì)去就醫(yī)。  臨床上，80%結(jié)直腸癌患者，發(fā)現(xiàn)時(shí)已是中晚期，錯(cuò)過了最佳救治時(shí)機(jī)。 早期腸癌，5年生存率在80%以上，晚期腸癌，則5年生存率少至50%。 可見，腸癌的早起發(fā)現(xiàn)，尤為重要。 排便，是人類最重要的生命活動(dòng)之一  人活在世上，就要不斷的通過食物，攝取能量，然后，再經(jīng)過身體，將它以另一種形式釋放出去。 排便，被視為人類，最重要的生命活動(dòng)之一。 通過排便，可在一定程度上，了解腸道的健康情況。 “排便”時(shí)，出現(xiàn)3種異常，腸道或已“病”變，最好去查一下腸鏡 1、排便習(xí)慣改變  這一點(diǎn)，比較容易發(fā)現(xiàn)，也十分容易被忽視。 以往，每天排便1-2次，無緣由的，排便次數(shù)增加，甚至出現(xiàn)腹瀉、便秘。 此時(shí)，一定要高度警惕腸道病變，最好及時(shí)檢查。 2、排便形狀異常  排便后，多看一眼，對(duì)于健康來說，尤為重要。 人體正常的大便，一般此時(shí)呈現(xiàn)出圓柱形條狀。 如果，發(fā)現(xiàn)大便條變細(xì)、或呈扁條狀、槽溝狀、細(xì)條狀等。 此時(shí)，要需警惕腸道癌變壓迫糞便所致，及時(shí)就醫(yī)檢查。 3、排便帶血  這一點(diǎn)，十分容易與痔瘡混淆，從而被忽視，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的病變。 痔瘡導(dǎo)致的血便，便血鮮紅，附于糞塊表面。 若是持續(xù)性、慢性帶黏液便血，血色暗紅，通常與糞便混在一起。 此時(shí)，要高度警惕是腸癌，及時(shí)檢查確診，切莫忽視拖延。 三大習(xí)慣，是腸道病變“加速器”，盡早改 1、貪吃，無節(jié)制  腸道疾病，與飲食有著密切的關(guān)系。 貪吃，不知節(jié)制，容易導(dǎo)致“病從口入”。 尤其是，愛吃加工肉類，熏烤制品，麻辣火鍋等，都會(huì)加速腸道病變。 因此，要注意管住嘴，少吃一些”垃圾食品“。 2、久坐，缺運(yùn)動(dòng)  長(zhǎng)時(shí)間靜坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，也會(huì)在增加腸道癌變幾率。 長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱，腸道代謝產(chǎn)物，易在腸內(nèi)滯留，刺激結(jié)腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。 因此，無論多忙，都要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免久坐。 3、嗜好煙酒  煙酒無度，也會(huì)增加腸道病變幾率。 吸煙的年頭越長(zhǎng)，結(jié)腸直腸癌的死亡率越高；而在女性中，風(fēng)險(xiǎn)性大約要高43%。 國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，每天飲酒男性的乙狀結(jié)腸癌死亡率，為不飲酒者的5倍。 因此，保護(hù)腸道，一定要戒煙酒。 養(yǎng)護(hù)腸道，減少癌變，做好這幾點(diǎn)： 第一點(diǎn)：養(yǎng)成良好排便習(xí)慣  一天之中，有2個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是排便最佳時(shí)期。 一個(gè)是早上起床后，另一個(gè)是，晚上睡覺前。 早上，身體的腸經(jīng)會(huì)被打開，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行排便，是最為干凈的。  睡前排便，可減少身體的毒素，減輕身體壓力，從而保護(hù)身體腸道健康。 在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，可以排出更多毒素，保護(hù)腸道健康。 此外，還要注意，排便時(shí)，不要玩手機(jī)、看報(bào)紙等，要“專心”排便。 排便的時(shí)間，最好不要超過5分鐘。 第二點(diǎn)：滋潤(rùn)腸道，預(yù)防便秘 長(zhǎng)期便秘，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)直接傷害腸道，甚至誘發(fā)腸癌。 多喝水，常飲茶，潤(rùn)腸排毒，改善便秘。 多喝水，可潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排毒，使大腸保持清潔，預(yù)防腸癌的發(fā)生。 在喝水的時(shí)候，加點(diǎn)排腸毒的小植物，一起泡茶喝，效果更佳。 黃花郎苦蘭菊茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，緩解便秘，潤(rùn)腸道。 黃花郎，十分常見，有“排毒草”之稱，用其泡水，可促消化，有益腸道健康。 苦蘭菊，其味苦、性涼，可清肝利膽、健胃消食、利尿消腫。 用其泡水喝，可改善體內(nèi)菌群，排毒清腸、改善脂質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)，提高免疫力、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等生物活性。 其中，還含有低聚果糖的成分，它是一種“不消化性”低聚糖，具有維持腸道微生態(tài)平衡，減少腸道內(nèi)有害物質(zhì)的產(chǎn)生與積累，抑制細(xì)菌毒素的產(chǎn)生等生理功能。 用這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤(rùn)腸通便，排腸毒，保護(hù)腸道健康，十分有益。 粗細(xì)搭配，多水果，增加膳食纖維，護(hù)腸道。 飲食上，注意多吃水果，粗細(xì)搭配，切莫吃得過于精細(xì)。 每增加10克纖維，就能使結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)下降10%。 每天膳食纖維攝取，最好保持在25-30克。 每天一斤蔬菜，半斤水果，把細(xì)糧的1/3換成谷物、粗糧。 紅薯、山藥、玉米、五谷等雜糧，富含膳食纖維，要適當(dāng)多吃點(diǎn)。 第三點(diǎn)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，添動(dòng)力 久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，也是腸道疾病高發(fā)的誘因之一。 因此，不論多忙，不論多難，都要注意，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)，可給腸道添加動(dòng)力，促進(jìn)腸道排毒，減少病變幾率。 尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腸道健康，大有益處。 即使，每天跑10-15分鐘，也能夠幫助消化系統(tǒng)運(yùn)作。 走路，是預(yù)防腸癌，最簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地，都可進(jìn)行。 卷腹運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。 卷腹和仰臥起坐不同。 上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。 每天早晚堅(jiān)持，先堅(jiān)持50個(gè)，再慢慢的加量。
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