每天我們?nèi)梭w攝入水分的含量是有基礎(chǔ)要求的，而事實證明這樣的設(shè)定是有道理的，所以如果沒有達到這樣的標準的話，樂姐就不得不提醒大家小心我們身體發(fā)出的信號啦！

如果減少了水的攝入，自然我們排尿的次數(shù)會減少，這樣細菌就會在我們膀胱內(nèi)停留不走，容易引發(fā)尿路感染，嚴重時，還會影響到我們的腎功能，造成腎結(jié)石的后果！

我們在排尿的過程，其實就是排尿酸的過程，如果沒有足夠的次數(shù)排除尿酸，那么尿酸也會在身體里堆積，這就會為痛風的埋下致病隱患！

在上面所提到的一系列問題，都將在多喝水之后得到緩解，我們的身體會因為多喝水提高新陳代謝的速率，膀胱排泄正常，排尿變多了。同時我們得腎結(jié)石的幾率也會大大降低！

不愛多喝水，就意味著我們新陳代謝會變慢，血液運輸垃圾的能力因此降低，所以血液的粘稠度變高，就極容易有患血栓的可能。

少喝水對我們的細胞也是一種致命的傷害，少喝水的人罹患這些癌癥的幾率會相對較高，比如膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌等。

而多喝水之后，我們血液運輸垃圾的能力會更好，血液細胞運作正常，罹患癌癥的風險就會降低，而且建議大家在睡覺前喝點水，還可以有效降低血栓風險！

我們的消化系統(tǒng)，要想健康正常的運作，就必須要有健康的飲食習慣，而喝水就是其中一項重要的習慣，如果喝水較少，就會產(chǎn)生大便干燥的狀況，很容易引發(fā)便秘。

而且對于那些要減肥或者超重的人來說，只喝少量水，是非常不利于脂肪順利代謝的，反而不利于我們減肥、減重。

而多喝水的人就不一樣了，腸道會因為多喝水更通暢，排便也因此會更順暢！對于減重的人來說，餐前喝一些水，還能減少飯量，幫助我們健康的減肥~

感冒時，除了吃藥多休息之外，其實多喝水是真的有道理的，如果沒有及時攝入水分，我們在感冒發(fā)燒時，就會不利于身體散熱（退燒），更嚴重的話會有脫水的風險！

相反，如果在感冒時多攝取水分，或者比平時攝取量還多的話，是非常有好處的，因為這樣我們的身體才會代謝熱量，有利于退燒，緩解感冒發(fā)燒的癥狀！

說了這么多，看來身體要想保持正常的運作，喝足夠多的水是一定少不了的！但光知道這些還不夠，接下來樂姐教大家該怎么“健康喝水”！

在日常生活中，我們還多飲品都可以起到補充水分的作用，但究竟什么樣的水是最適合我們飲用的呢？

答案是白水！原因在《健康飲料指南》中已經(jīng)指出，原來水的等級也可分為六等，呈金字塔狀，不同類的水有不同的效果！

這類水包括白開水、礦泉水等白水，它們有人體吸收必需的礦物質(zhì)，而這些礦物質(zhì)是維持我們身體正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。就是我們平時最應(yīng)該多喝的水！

這類是指不加糖的茶與咖啡，它們都是不含熱量的，所以都有對身體好的一方面。

比如茶中含有豐富的類黃酮，助于舒張我們的血管，而咖啡則有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率，對保護心血管也有一定好處。但兩者都應(yīng)該控制住一定范圍內(nèi)。

這一類是低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品，這類物質(zhì)是補充我們?nèi)梭w鈣的重要飲品，但他們依然替代不了白水補充人體水分的重要作用！

這類指的是無熱量茶飲料、乳飲料等，這些飲料中所含熱量對身體雖然不會產(chǎn)生不良的影響，但很容易使人偏好甜食的習慣，樂姐建議大家盡量少喝。

這類統(tǒng)指有一定營養(yǎng)的甜飲料，比如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等飲品，但他們的飲用是在我們低血糖、運動時幫助身體及時補充能量的。也應(yīng)該盡量少喝。

最后這等級指的就是熱量較高的飲料，它們會引發(fā)齲齒、肥胖及2型糖尿病等癥狀，樂姐建議大家應(yīng)該少喝或者不喝！

《中國居民膳食指南(2016)》中，我們每個人在不同的年齡階段，有著嚴格且細致的攝入標準量。

大致可以歸為這樣幾類：

6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。

1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。

2~7歲，每日飲水量600~800毫升。7~10歲，每日飲水量1000毫升。

成年人日飲水量應(yīng)該在1500~1700毫升之間。

而哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

另外，還需要注意的是，對于體力勞動消耗水分較多的人或者在戶外作業(yè)或氣溫較高時，要酌情增加飲水量！而且腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

好了，關(guān)于多喝水還是少喝水的糾結(jié)在聽完樂姐的介紹后，大家有沒有明白呢，說到底，多喝水的好處是可以讓我們終身受益的，大家要從現(xiàn)在開始每天多喝一杯水，讓健康離我們近一點！

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