隨著氣溫的回升，大家穿的衣服是越來越薄了，是一個(gè)展示身材的好節(jié)氣，這種時(shí)候，男生一般會(huì)加強(qiáng)針對(duì)于腹肌的訓(xùn)練，女生們則著重強(qiáng)化對(duì)于馬甲線的建立，袁姍姍的馬甲線估計(jì)是很多女性朋友的夢(mèng)想腰腹線，充滿了活力，能力滿滿，那么怎么才能練就那么好的馬甲線呢？話不多說，讓我們一起來看一下。

第一個(gè)動(dòng)作：俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作需要你躺臥在墊子或地板上進(jìn)行練習(xí)，首先要保持你身體的上半身要稍稍高于墊子，遠(yuǎn)離墊子，不能夠身體接觸墊子，雙手要保持交叉，呈握緊狀態(tài)，依靠你的腹部發(fā)力來左右轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，這樣能夠有效刺激腰腹，可以每次做三組，每組50次左右，當(dāng)然你也可以根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度的推進(jìn)，加大重量。

第二個(gè)動(dòng)作：上下平板支撐動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，在健身房中我們也是能夠經(jīng)常見到它們的身影，但這有一些值得注意的地方，之所以是上下平板支撐，就需要我們?cè)谄桨逯斡?xùn)練的基礎(chǔ)上加上手臂要上下交替進(jìn)行訓(xùn)練，可以一次做三組，每組10到15次，后期也可以針對(duì)于身體狀況進(jìn)行調(diào)整。

第三個(gè)動(dòng)作：側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作

訓(xùn)練側(cè)腹肌是獲得馬甲線的一個(gè)必經(jīng)過程，首先也是和之前一樣，需要我們躺臥在墊子或地板上，身體要微微向側(cè)面傾斜，身體呈現(xiàn)側(cè)躺狀態(tài)，一只手自然垂放在地板上，另一只手打在耳側(cè)，雙腿夾緊合攏，身體的上側(cè)和下側(cè)同時(shí)發(fā)力，用力卷起，可以每次做三組，每組8到10次，

以上就是小編總結(jié)的一些練習(xí)馬甲線的一些非常實(shí)用的一些動(dòng)作，如果能夠每周堅(jiān)持訓(xùn)練五次，效果會(huì)更明顯一些，而且在練習(xí)之前，一些體脂較高的小伙伴們一定要提前減脂，才能夠更好的進(jìn)行練習(xí)。