體育舞蹈一直將要“腰”看著是非常重要的人體部位。舞蹈動作美不美，要看你的腰部巧不巧。摩登舞的流動、變化之根本在“腰”，它正是處于人體中樞位置，起著驅動、協(xié)調、轉化身體舞蹈的作用，還具有動勢和情感的外貌特征。腰為中心軸和流動軸，“腰為脈，腳相承”就是說腰為身法的動脈，腰動腳才動。軸體復合運動及起伏的極限過程，既要靈活的運動條件；又要位到的身體條件，真能達到“活而不僵、動而不滯”，確需一定的造詣。

 “腰”部的運用最主要的任務它可解決動作的協(xié)調性、感覺的細膩程度；解決上下身的幅度、自然平衡、動作規(guī)格要求的把握、挖掘表現潛力及技術、技巧的輕飄舒展等。 “韻”作為動作外貌，所呈現的動感、流動的審美痕跡；“腰”又是作為主要的舞動、變化及美感之核心，將“腰”歸為“韻”字的內涵上，更能體現“腰”對于“韻”所具有的直接的載體作用。因此，無論從靜態(tài)的曲線之美或動態(tài)的律動之美，其韻味的主體，主要源于“腰”的結構和運動的“力”、“軸”變化之中。只有身體的力量全部來自中腰，才稱得上中段的力量。世界優(yōu)秀的職業(yè)選手，由于能夠利用丹田內氣和腰腹力，把下肢半提吊起來，盡量減少與地面的磨擦力，借著呼吸的運用，做到蓄而后發(fā)，在松腰松胯的情況下，由身體帶動下肢移動，腰胯是起著主要的動力作用。邁步與動作時，雖然足部著地，但重心足毫不用力；腰部發(fā)出的力量并非來自腿部，而是腰脊帶動的彈性，并且，以此來帶動身體和四肢，這才算得上真正的中段力量。

中腰的練習方法：

1、雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。

2、型體梳理。無論何時，都要保持拔頸挺腰的姿勢；走路時雙腳走成一條直線。

3、單人貼墻站立。男士：背貼墻，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢。女士：腰、腹貼墻，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳繃直在后，翻腳尖踮地無重心，雙臂成握持姿勢。

4、女士，應該在其臀部上能放住一杯茶，俗稱“關胯”。肚臍要下看，橫膈膜以下要撐緊（不是收腹），中段兩側要拉緊，兩邊要平衡拉伸。肩膀下沉，后背收緊。橫膈膜上提前給，但不可太夸張。

5、雙人閉式舞姿前進、后退直步練習，要求如上。

6、雙人閉式舞姿前進、后退直步練習，要求如上。從交替進行，必須把握一個原則：中段遇強則強遇弱則弱。

7、單人練習利用脊椎通過中段而形成的移動、轉動。

練功不練腰，終其功不高...