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沈陽(yáng)有一對(duì)夫妻，因?yàn)槠拮踊忌咸悄虿?，于是十年以?lái)，每天堅(jiān)持相伴運(yùn)動(dòng)鍛煉10公里。 沒(méi)想到，十年后，夫妻倆血糖和心臟沒(méi)啥大問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)卻都出現(xiàn)疼痛、腫脹，甚至嚴(yán)重變形！ 其中，妻子還伴有半月板撕裂，在晨起剛走路以及長(zhǎng)時(shí)間行走之后，膝蓋疼痛評(píng)分高達(dá)10分，相當(dāng)于生孩子時(shí)的分娩痛。 經(jīng)醫(yī)生測(cè)定，二人竟需要雙雙換關(guān)節(jié)！ 一般來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)置換術(shù)是在保守治療效果不佳的情況下，進(jìn)行的一個(gè)最終的治療，創(chuàng)傷也比較大。 與我們?nèi)梭w關(guān)節(jié)的“終身有效”不同，因?yàn)殛P(guān)節(jié)置換的假體是人工材料，這些材料通常使用壽命僅為20年左右。 所以，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，一定要量力而行，注意預(yù)防、避免運(yùn)動(dòng)損傷，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，就要及時(shí)就醫(yī)，并調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)不斷退變，長(zhǎng)期暴走、爬山、過(guò)度肥胖等都容易加快關(guān)節(jié)的磨損。 想要鍛煉身體的同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，要注意三件事： 1.健身前充分熱身； 2.健身后做些拉伸運(yùn)動(dòng)，放松膝蓋； 3.選擇沖擊力較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（籃球、羽毛球、爬山、騎車等運(yùn)動(dòng)不適合長(zhǎng)期缺乏鍛煉人群）。 如果有快走的鍛煉需求，您一定要注意這三點(diǎn)： 1.速度：每分鐘 120～140 步／跑步機(jī)速度約 6 左右； 2.強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話； 3.時(shí)間：每次30分鐘左右、每周累計(jì)約150分鐘，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。 最佳走姿 眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。 雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動(dòng)。擺動(dòng)手臂除了可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也能有效地帶動(dòng)整個(gè)身體的節(jié)奏。 下半身要盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺(jué)臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。 危險(xiǎn)因素：跑步、登山、爬樓梯、太極拳 時(shí)下，跑步成為越來(lái)越多人的愛(ài)好，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能造成損傷。 運(yùn)動(dòng)引起的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷，包括交叉韌帶損傷拉傷、半月板損傷、髕骨疼痛等。 有的老年人髕股關(guān)節(jié)已發(fā)生明顯退變，卻天天堅(jiān)持打太極拳，深蹲，或者爬山，這會(huì)增加膝蓋的壓力和髕股關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致?lián)p傷或退變加重，逐漸出現(xiàn)疼痛不適、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀。 處方 首先，應(yīng)評(píng)估自己能做哪些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要在自身感覺(jué)舒適的情況下進(jìn)行。 其次，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前一定要做好熱身準(zhǔn)備， 此外，還要選擇合適的場(chǎng)地，最好選擇在塑膠跑道上進(jìn)行，穿舒適的鞋子和衣服，做好防護(hù)措施。 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不超過(guò)45分鐘。 危險(xiǎn)因素：廣場(chǎng)舞、羽毛球、牽引訓(xùn)練 天天跳廣場(chǎng)舞，竟出現(xiàn)肩袖損傷；使用健身器材做牽引訓(xùn)練或臥推，把肩膀硬生生練出毛病...... 事實(shí)上，舉手、揮手、頻繁拍手等動(dòng)作，并不是每個(gè)人都適合做的。 跳廣場(chǎng)舞時(shí)，舞蹈動(dòng)作里常常要把手舉過(guò)頭頂舞動(dòng)，一支曲子里這個(gè)動(dòng)作可能要重復(fù)好幾遍，長(zhǎng)期下來(lái)，可能會(huì)引起肩峰撞擊癥，甚至出現(xiàn)明顯的肩袖撕裂。 處方 當(dāng)出現(xiàn)肩痛活動(dòng)受限時(shí)，再大幅度高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)肩膀，不僅不能緩解，反而會(huì)使癥狀加重。 應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，休息并觀察幾天。如果1-2周后疼痛沒(méi)有緩解，就要及時(shí)就醫(yī)。 危險(xiǎn)因素：乒乓球、網(wǎng)球 旋轉(zhuǎn)、揮拍、扣殺......打乒乓球或網(wǎng)球時(shí)用力過(guò)猛，就可能出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”。 網(wǎng)球肘的“學(xué)名”是肱骨外上髁炎，疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。 肌肉力量不平衡，柔韌性下降，以及年齡增大，長(zhǎng)期慢性勞損等都是網(wǎng)球肘產(chǎn)生的原因。 處方 日常生活中注意避免突然的肘部過(guò)度活動(dòng)，不能高強(qiáng)度反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)。 運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備。 運(yùn)動(dòng)中還要注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，避免局部負(fù)荷過(guò)大。 肘部酸痛無(wú)力時(shí)，及時(shí)休息、適當(dāng)放松與治療。 危險(xiǎn)因素：手游 即使不運(yùn)動(dòng)，坐著玩手機(jī)，也可能玩出損傷來(lái)。記者了解到，隨著手游的火爆，腱鞘炎的發(fā)生率也在不斷提高。 在玩手游時(shí)，手指持續(xù)做重復(fù)、過(guò)度活動(dòng)，會(huì)引起肌腱和腱鞘的過(guò)度摩擦，出現(xiàn)充血、水腫等炎癥，表現(xiàn)為局部的疼痛及活動(dòng)受限，“腱鞘炎”就這么產(chǎn)生了。 處方 輕微的腱鞘炎配合休息、外敷藥膏或膏藥、按摩等手段就能得到緩解。 較為嚴(yán)重的情況，要配合局部封閉或手術(shù)治療才能奏效。 運(yùn)動(dòng)是好事，過(guò)量不可?。?br/> 大家在做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行~！ 本文內(nèi)容綜合整理自溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院，特此感謝！ 編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆 每天早晨七點(diǎn)鐘 |
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