都說四月不減肥，五六七八九月徒傷悲，露肉的夏天快到了，小仙女們還不行動起來？

問了身邊很多成功瘦下來的女生，都紛紛表示七分靠吃，三分靠練，所以說要想有個好身材，首先就要管住嘴，再來就是邁開腿！

為了在夏天之前瘦下來，大家都表現(xiàn)的很努力，試過的人表示以下3種網(wǎng)紅減肥法是最有效果的！小編為你全面解析，找到最適合你的減肥方式。

生酮飲食法

Ketogenic Diet

它是一個超低碳，高脂肪飲食法，和其他低碳減肥不一樣的是，它的脂肪攝入比例非常高，超過70%，碳水的攝入量嚴(yán)格控制在10%，蛋白質(zhì)20%。

原理：用脂肪來替換碳水化合物，身體消耗完葡萄糖后，慢慢開始燃燒脂肪，讓自己身體供能，慢慢進入生酮狀態(tài)，最終讓身體進入一個高速燃脂的狀態(tài)。

總結(jié)：一度被認(rèn)為是最快的減肥方法，吃得飽瘦得快，難怪ins很流行。但生酮適合短期的，不宜超過兩個月，而且攝入過量脂肪，可能會造成肝損傷，對心血管非常不友好。

哥本哈根飲食法

Copenhagen Diet

13天的減肥食譜要嚴(yán)格執(zhí)行，每天900卡，早餐基本是一杯美式咖啡。

原理：利用攝入咖啡因和多量蛋白質(zhì)來增強代謝，因為蛋白質(zhì)比起碳水和脂肪更難消化，所以哥本哈根食譜里食物的選擇也很單一。

總結(jié)：5-20斤的效果還是很誘人的，期間一定不能吃食譜之外的東西，容易反彈。建議瘦身成功兩年之后再進行哥本哈根減肥法。

間歇性斷食

Intermittent Fasting

要求在8小時之內(nèi)完成進食，剩下的時間，你可以喝水、咖啡、茶或者不含熱量的飲料。

原理：基于胰島素作用，通過限制你的飲食時間，將一天的所有飲食集中到一個特定的時間段內(nèi)，來幫助減肥。這種飲食方式改變的是你什么時候吃，而不是吃什么。

總結(jié)：不容易反彈，它是一種可持續(xù)的減肥方法，養(yǎng)成規(guī)律吃飯，不吃夜宵的健康生活方式。

說到成功瘦身，那肯定是時刻保持身材的女明星有說服力，看看她們是如何瘦下來的！

景甜在小紅書上分享了自己的瘦身心得：運動也有堅持，但如果真的想真的瘦下來，飲食是非常重要的，但是像米飯、肉這些完全戒掉不是一個好的事情而且不健康。

澳洲Bio-E酵素粉 209RMB

為了讓她瘦下來，化妝師推薦了瘦身酵素粉，飯前沖一杯，吃飯前喝一半，之后可以當(dāng)飲料喝。這款是奶茶的味道，它最大的功效是可以阻斷油脂和淀粉的吸收，很適合怕胖又管不住嘴的童鞋們有木有？

澳洲Bio-E檸檬酵素 129RMB

另外景甜還會搭配檸檬酵素水，搭配著一起瘦身，檸檬水是她一年365天每一天都會喝的，可以大量補充維生素C，這個檸檬酵素水比自己切檸檬片方便，就沖這點，小編已默默下單…

蔡依林在《偶像練習(xí)生》中也分享了自己的減肥秘籍，每天最少要喝2800cc的水。她認(rèn)為有的時候身體不是肥，而是水腫，睡眠的好壞也與身體水腫有關(guān)。減肥的第一步應(yīng)該是把身體代謝率提高。所以每天需要2800ml水來代謝身體中的廢物，如果今天熬夜了，那就要喝更多的水。

喝水是提高新陳代謝速度的好辦法，代謝快了，人不容易水腫，血氣通暢，更容易變瘦！

擁有火辣身材的吉克雋逸分享了52輕斷食大法，其實就是一周5天正常吃，剩下2天喝椰子水+低熱量高蛋白的食物，讓身體進入一個定期自我修復(fù)的狀態(tài)。輕斷食過程讓你的身體得以休整和回復(fù)，猶如一次深層SPA，喚醒機體活力。

澳洲Fatblaster進口椰子水 118RMB

它有促進新陳代謝、排濁、去水腫的作用，還有一定的飽腹感，用它來輕斷食很不錯~

米蘭達·可兒表示自己是椰子油的忠實粉絲，每天必須要吃四勺的萬能椰子油，不管是做飯還是沙拉，都會用椰子油代替其他食用油，就連喝茶也會把椰子油加進去。

Nutiva天然椰子油 158RMB

有機初榨椰子油，使用新鮮采摘的椰子，在去殼后幾小時內(nèi)冷榨而成，作為萬能椰子油它是很優(yōu)秀的，護發(fā)，美白牙齒，磨砂膏，美膚效果都棒棒噠。

說到明星的瘦身食譜，大家立馬面露難色，白煮的東西實在難以下咽對么？黃圣依就很貼心地推薦了她的瘦身餐小神器，其實就是一款檸檬胡椒調(diào)料，讓你在吃瘦的道路上能多堅持一會。

美國Lawry’s檸檬胡椒調(diào)料

這款調(diào)料是0卡路里，可以把難吃的瘦身餐變得好吃一些，非常適合減肥的妹子們，改善一下食欲。

最近很火的譚維維減肥食譜大家有沒有試過，吃5天就能瘦四斤必須安利！

除了控制飲食，還要堅持運動哦~整理了一下分享給大家，注意量不能大。

整理了那么多減肥方法，小編也是盡力了……修行靠個人，接下來就要看你們自己了！

歡迎在評論區(qū)里留言你有試過的減肥方法，并分享心得哦！

撰文/ Pocky

設(shè)計/ Dean