在我們的健身訓練中，有很多部分的肌肉訓練，其中，胸部肌肉的強化訓練就是一個很重要的訓練部分，并且我們很多人，應該都是會很熱衷于胸部肌肉的強化訓練的，并且對一些練胸的訓練動作都會比較熟悉，對此，小編我想說的是，在我們的胸部肌肉訓練中，有很多的訓練動作，其中有一些比較重要的訓練動作，也有一些非常雞肋，甚至不太好的訓練動作。

就比如啞鈴飛鳥這個訓練動作，在小編我的觀念中，這就是一個比較雞肋，甚至是不太好，對我們沒什么幫助，并且還會造成傷害的一個訓練動作。

這也就是說，小編我是不推薦大家在練胸的過程中，去做啞鈴飛鳥這動作的，至于其中的原因是什么，大致有這樣2個原因，小編我接下來就給大家介紹一下，希望能夠幫到大家。

一，容易讓自己的肩膀受傷

我們得要知道的是，我們很多人在做啞鈴飛鳥這個動作的時候，一般都是會讓自己在一個訓練平板上去做，在我們的手臂向下的過程中，自己的肩膀會受到較大的壓迫力。

因為根據(jù)杠桿原理，我們的手臂如果是伸直的，并且自己的大臂處沒有一個支撐的話，那么我們的肩關(guān)節(jié)，特別是前面一部分，就會受到非常大的，來自于啞鈴的壓迫力。

在這個過程中，我們的肩關(guān)節(jié)所受到的壓迫力，可能是啞鈴的幾倍甚至十來倍，如此一來，我們肩關(guān)節(jié)的受傷幾率就會大大增加了。

并且，如果自己的手臂過伸的話，也就是自己的手臂過于向下的話，那么還會在更大程度上去增加我們肩關(guān)節(jié)受傷的幾率。

二，選擇的重量會比較小

我們得要知道的是，對于自己的胸部肌肉來說，是需要一定的大重量訓練去刺激的，因為胸部肌肉是一部分較大的肌肉群。

而我們在做啞鈴飛鳥的過程中，是很難以，或者說不可能去用一個較大的訓練重量的，因為在最低點的時候，自己的肩膀沒有辦法去承受較大的重量。

那么在這樣一種情況下，我們就需要去減輕自己的訓練重量，從而讓我們?nèi)ポ^好的完成啞鈴飛鳥這個動作。

但是，如果我們用小重量去做訓練動作的話，那么我們的胸部肌肉就不會受到較好的刺激，這也就是說，小重量的啞鈴飛鳥，并不能給我們的胸肌帶來什么較好的訓練效果。

最后，小編我想說的是，在我們的胸肌訓練中，我們完全可以用一些其他的訓練動作，去代替啞鈴飛鳥這個動作，比如啞鈴臥推或者是器械夾胸等等，都是更好的選擇。