第三十一式  二龍吐須

(吸氣)兩掌經(jīng)腋下向腦后直上伸出，掌心朝后，呈雙龍吐須狀；同時足跟拔起，眼平視前方(圖90、91)。

要點：百會上頂，提肛調襠；身體充分舒展，腳趾似入地生根。

第三十二式  氣導涌泉

(呼氣}松腹松肛，腳跟落地；同時兩臂內旋，兩掌心朝下，掌指相對徐徐按于體側，將氣導入涌泉；眼平視前方(圖92)。

練功次數(shù)“二龍吐須”和“氣導涌泉”連在一起各做一次或三次。

要點：周身放松，用意引導氣血下至涌泉。

第三十三式  左右睡枕

(1)(吸氣)兩臂外旋，兩掌心緊貼脊側向上摩運至腋下，掌背沿頸側上行(圖93、94)。

(2)(呼氣)兩臂內旋使掌指托在風池、風府、夭柱、啞門穴附近，眼平視前方(圖95)。

(3)(吸氣)身體不動，頭頸向左傾倒，左肘尖下拉，左掌心貼耳；右肘尖上提，右拇指腹按翳風穴，食指腹按風池穴呈左睡枕狀(圖96)。

(4)(呼氣)頭頸豎起成正直姿勢、兩掌復還腦后(圖97)。

(5)(吸氣)身體不動。頭頸向右側傾倒，右肘尖下拉，掌心貼耳左肘尖上提，左拇指腹按弱風穴。食指腹按風池穴呈右睡枕狀(圖98)。

(6)(呼氣)頭頸豎直，兩掌復還腦后。

要點；睡枕時只歪頭不歪身，幅度宜大；吸氣時提肛，呼氣時松肛；意守大椎，氣沉丹田(圖99)。

第三十四式  低頭思靜

(1)(自然呼吸)頭向下低垂，下頦觸及胸骨；同時兩肘內收使肘尖朝下，兩掌心覆蓋耳輪上部，指尖朝后，好象斑虎抱頭思靜一般(圖100)。

(2)(自然呼吸)將頭豎直；同時兩肘外張，兩掌復還腦后(圖101)。

要點：低頭時上體不要前傾，其他與左右睡枕相同。

第三十五式  仰面觀天

(1)(吸氣)頭頸盡量后仰，下頦隨之向上牽拉，手指托腦后(圖102)。

(2)(呼氣)頭頸豎直，兩掌復還腦后。

要點：仰頭時身體不能后仰。其他與左右睡枕相司(圖103)。

第三十六式  腦后托盔

(1)(吸氣)腳跟提起，兩掌心朝上從腦后托起，臂自然伸直，掌指相對；眼平視前方(圖104)。

(2)(呼氣)腳跟落地，兩腿伸直兩掌向身體前側方下落；眼平視前方(圖105)。

要點：吸氣時提肛，呼氣時松肛；兩掌上托時將氣導入十指，下按時將氣沉入丹田或涌泉穴。

第三十七式  抱氣似球

兩腿下蹲；同時兩掌繼續(xù)向下、向身前、向上劃弧，停于頭頂前上方，掌心朝下斜朝內，掌指朝內斜朝后；眼輕閉或平視前方，意想薯日月精華之氣從百會貫入丹田，沉至會陰，繼而分左右兩支下行達涌泉，再自涌泉提氣，上行匯于會陰，經(jīng)尾閭、夾脊達百會，下行至丹田(圖106)。

第三十八式  氣導涌泉

兩腿慢慢伸直，兩掌經(jīng)面前按于體側，兩臂伸直，掌棚朝下，眼平視前方(圖107)。

第三十九式  懷中抱月同第一式(圖108、109)。

第四十式  商商相接

同第二式(圖110、111)。

第四十一式  氣沉丹田同第十式(圖112)。

第四段

歸元

第四十二式  諸葛撫琴

(I)(吸氣)提肛調檔；兩掌向前、向上擺至胸前，臂自然伸直，肘尖下垂，掌心朝下，掌距與肩同寬；眼平視前方(圖113)。

(2)(呼氣)松腹松肛；兩腿下蹲；同時兩掌下按，且從拇指開始依次按弦撫琴微動，掌與臍平，掌心朝下，仿佛辛勤的十指正奏著一曲“松鶴延年”的樂章(圖114)。

練功次數(shù)；一起一落為一次，共做三次。

妻點：意在十指尖，呼吸要細、勻、緩、柔、長；下蹲時要松腰斂臀，上體正直，兩膝不過腳尖。

第四十三式  雙龍戲水

(1)(吸氣)提肛調襠；兩腿伸直；同時兩掌分別以腕關節(jié)尺側端領先向兩側弧形上擺，掌心朝下，眼平視前方(圖115)。

(2)(呼氣)松腹松肛；兩腿下蹲，含膝裹襠；同時兩掌心朝下，以腕關節(jié)橈側端領先略向上、向里劃弧至胸前，臂自然伸直；兩眼意視兩掌心勞宮穴(圖116)。

練功次數(shù)：一起一伏、一開一合為一次，共做三次。

要點：意在勞官，氣沉丹田，輕飄柔緩，體態(tài)安樣。

第四十四式  游魚擺尾

(1)提肛調檔；兩腿伸直；同時兩掌以腕關節(jié)尺側端領先略帶弧形擺起，兩臂伸直，掌心朝下；眼平視前方(圖117)。

(2)松腹松肛；重心下沉并移至右腳，身體略右轉；同時右臂何屈胸前，掌心朝下；左臂隨身體右轉而右擺，臂伸直，左掌心朝下，眼看左掌(圖118)。

上動不停，重心左移；身體略向左轉，兩腳下蹲；同時右掌向內劃一平圓后，繼而向身體右側伸出，左掌也向內劃平圓至左胸前，掌心朝下；眼轉視右掌(圖119)。

(3)提肛調襠；身體繼續(xù)左轉，同時右掌向左平擺，繼而平收胸前，好象秋水中的游魚，頻頻擺尾，自由自在；左掌也繼續(xù)向里劃平圓向左后方伸出；眼看左掌(圖120、121)。

練功次數(shù)：左右各做三次。

要點：意在勞官，呼吸自然，上虛下實，氣沉丹田。

注：本勢(從第(2)拍起)亦可以從身體略向左轉開始，其他動作與圖文說明相同，唯左、右二字互換。

第四十五式  氣貫云門

{1)(吸氣)身體右轉；左勞官覆蓋右云門，右掌內旋后伸(圖122)。

(2)(呼氣)身體左轉；右臂外旋，右勞官覆蓋左云門，左掌內旋后伸(圖123)。

練功次數(shù)：左右各做三次。

要點：以意引氣從云門沉至丹田。

注：本勢亦可從身體左轉，右勞宮覆蓋左云門開始。

第四十六式  云門關閉

當右(或左)手第三次氣貫左(或右)云門后，蓋住云門穴不動，接著再將左手(或右手)蓋在右(或左)云門穴上，使兩臂相交于胸前，呈十字狀(圖124)。

要點：意守云門，呼吸自然，氣沉丹田，靜想片刻，周身放松，中正安舒。

第四十七式  更雞獨立(右)

重心移至右腳，左膝提起，腳尖自然下垂(或左腳尖在右足弓內側點地)；同時兩掌向下、向前側上方揣抱大自然中的氧氣貫入百會，兩臂成弧形，兩掌停于頭的前上方，掌心朝下斜朝內，掌指斜朝身后；眼平視前方(圖125)。

第四十八式  氣導涌泉

左腳落地，兩腳開立，重心移到兩腳之間；同時兩掌經(jīng)面前、胸前、腹前下按達于體側，隨做隨將氣導入涌泉(圖126)。

要點：成獨立勢時五恥抓地，穩(wěn)健挺拔；氣導涌泉時要以意導氣，周身放松。

注“更雞獨立”(右)應與第四十八式“氣導涌樂”結合起來練習，然后再接做左“更雞獨立”接“氣導涌泉”(同圖125、126、但左右腳互換)。

第四十九式  氣息歸元

(1)隨著吸氣兩腿伸直；兩臂內旋，兩掌分別向兩側前方劃弧再外旋達于腹前，臂自然伸直，掌心相對(圖127)。

(2)隨著呼氣，兩腿下蹲，兩掌繼續(xù)內收回抱至臍下，意想將氣歸入氣海(圖128)。

練功次數(shù)：一吸一呼為一次，共做三次。當做完三次后，兩腿半蹲，兩掌疊于關元(男性左手在下，女性右手在下)，稍停片刻(圖129)。

要點：心神寧靜，周身放松。用意引氣，全部歸元；吸氣時提肛，呼氣時松肛。

收功

第一式  陰陽平秘

兩腳不動，兩掌輕輕垂于體側；眼平視前方(圖130)。

要點：經(jīng)過練功，使體內的陰陽得到了調整，此時要意想自己的病有了好轉。

第二式  亭亭玉立

重心移到右腳，左腳向右腳并攏，眼平視前方：接做“赤龍攪?！弊笥腋魅?，并將瓊漿玉液分三口咽下，有固齒，健胃助消化、壯元氣和提高免疫的能力(圖131)。