第十六式：老翁拂髯

1.(吸氣)右腳提起回收，經(jīng)左足弓內(nèi)側(cè)向右橫跨一步，略寬于肩；同時(shí)兩臂內(nèi)旋，左掌向下經(jīng)腹前弧形擺至身體左側(cè)，臂伸直，掌與肩同高；右掌向面前經(jīng)胸前、腹前弧形擺至身體右側(cè)，臂伸直，掌與肩同高；眼看右掌(圖42)。

2.(呼氣)重心移至兩腳中間，兩腿慢慢伸直；同時(shí)以臂外旋，兩掌從兩側(cè)向面前劃弧，仿佛老人拂糞H將掌按到腿側(cè)；眼平視前方(圖43)。

練功次數(shù)：反復(fù)1一3次(兩腳開步，站立不動(dòng))。要點(diǎn)：行功換式時(shí)要配合提肛、調(diào)檔和松腹、松肛的變化。以意將氣引到涌泉穴。

第十七式：氣行厥陰

1.(吸氣)兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)；同時(shí)左掌內(nèi)旋使掌背貼在腰部命門穴；右臂內(nèi)旋使合谷穴從關(guān)元上提至膻中穴。

動(dòng)作不停。右臂外旋，使掌心向上、向左、向下壓掌；臂自然伸直；同時(shí)左膝彎屈，右腿自然伸直成一小弓步；眼看右掌(圖44、圖45)。

2.(呼氣)重心慢慢移至右腳(左掌不動(dòng))，右掌向下經(jīng)腹前向身體右側(cè)弧形回帶，掌心向上，依次默想手厥陰心包經(jīng)脈上的天池(乳頭外1寸，第四肋間處)、曲澤(肘橫紋上，肱二頭肌腱尺側(cè)緣)、勞官(第2一3掌骨之間，掌橫紋中)、中沖(中指尖端中央)等主要穴位；當(dāng)右掌經(jīng)腹前回帶到身體右側(cè)時(shí)，正好把穴位默想一遍(圖46)。

動(dòng)作不停。右臂繼續(xù)向右、向上移動(dòng)，使右掌心朝下，右臂自然伸直；同時(shí)由左弓步變?yōu)橛夜?；眼看無名指端的關(guān)沖穴(圖47)。

要點(diǎn)：下肢要穩(wěn)固，身體重心移動(dòng)要自然清楚，上體保持中正安舒。沉肩垂肘，周身放松。吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)松肛。

第十八式：氣行少陽

(吸氣)隨著身體重心移至左腳，右掌從頭的前上方弧形擺至身體左側(cè)；同時(shí)依次默想手少陽三焦經(jīng)脈上的關(guān)沖(無名指外側(cè)端，去甲旁開0.1寸)、外關(guān)(陽池上2寸，當(dāng)尺橈骨間)、天井(尺骨鷹嘴后上方1寸許)、肩修(肩偶后1寸許)等主要穴位(圖48)。

(繼吸)重心移到兩腳之間，兩膝略屈；隨體右轉(zhuǎn).右掌向右、向上弧形回帶到頭的右前上方，臂微屈，掌心朝下，掌指朝左；左掌仍在命門穴；眼平視前方(圖49)。

要點(diǎn)：同氣行陽明。

第十九式：氣貫百會(huì)本式同第十四式(圖50)。

第二十式：懷中抱月

本式同第一式(圖51、圖52)

第二十一式：商商相接

本式同第二式(圖53、圖54)。

第二十二式：氣氘丹田本式同第十式(圖55)。

第三段

導(dǎo)氣

第二十三式：大鵬壓嗉

1.(吸氣)兩掌相疊于臍下關(guān)元穴，右掌在上，勞宮對(duì)勞官，繼而提肛調(diào)襠，兩掌同時(shí)向上摩運(yùn)到天突(圖56、圖57)。

2.(呼氣)松腹松肛，兩掌相疊從天突摩運(yùn)到關(guān)元穴。(圖58)

練功次數(shù)：男性左掌在下，上下摩運(yùn)三次，女性右掌在下，上下摩運(yùn)三次，一上一下為一次。

要點(diǎn)：摩運(yùn)時(shí)兩掌疊緊，力量稍大。吸氣時(shí)提肛，.呼氣時(shí)松肛，氣沉丹田；意念隨著摩運(yùn)的穴位不同而不同，可守關(guān)元、中脘、天突等。

第二十四式：摩面梳頭

(吸氣)提肛調(diào)擋；兩掌從關(guān)元穴向上摩運(yùn)至天突穴后，上移至承漿穴，經(jīng)地倉、迎香、睛明、眉沖至神庭將十指分開，用指尖從前發(fā)根梳到后發(fā)根(圖59、60、61)。

(呼氣)松腹松肛，兩掌分別經(jīng)面頰摩運(yùn)至承漿穴(圖62)。

練功次數(shù)：摩面梳頭共做三次。

要點(diǎn)：速度要均勻，力量要柔和，意在丹出，高血壓患者意守涌泉。

第二十五式：童子拜佛

摩面梳頭做三次后，兩腿半蹲，兩手相合f面前，指尖高與鼻尖齊平，掌距面約I尺許，默想香煙繚繞，輕飄徐緩或?qū)幰暽剃栄?一3分鐘(以有熱、脹、流動(dòng)感為度)(圖63)。

第二十六式：左右推碑

1.兩腿不動(dòng)隨著兩臂內(nèi)旋，兩掌從小指依次相抵分開，使掌心慢慢轉(zhuǎn)向體側(cè)時(shí)再推出、臂伸直；眼看左掌(圖64)。

2.兩腿仍不動(dòng)，兩掌從體側(cè)合于面前成童子拜佛勢(shì)(圖65)。

3.同1，唯眼看右掌(圖66)。

4.同2(圖67)。

5.兩腿仍半蹲，頭頸不動(dòng)，兩臂內(nèi)旋，兩掌從小指依次相抵分開，使掌心轉(zhuǎn)向體側(cè)時(shí)再推出，臂伸直；眼向前平視(圖68)。

練功次數(shù)：童子拜佛和左右推碑各做三次，一拜一推為一次。

要點(diǎn)：童子拜佛和左右椎碑要連續(xù)進(jìn)行；左右推碑應(yīng)以意引氣沿肺經(jīng)循行至拇指和食指尖；由推碑還原成拜佛式以意引氣沿大腸經(jīng)循行至肺臟入屬大腸；吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)松肛。

第二十七式：躬身吊尾

1.兩掌從體側(cè)稍向上、向胸前交叉，掌心朝下，繼而下按，兩腿伸直，兩掌心觸地(圖69.70、71)。

2.兩腿充分伸直，將兩掌移至左腳面，再移至右腳面，最后移至兩腳中間，掌心觸地，頭頸上抬(圖72、73、74)。

3.兩掌分開，分別移到左、右腳面(圖75)。

動(dòng)作不停。兩掌分別沿踝后、腿后、背后上行，身體直起，兩掌經(jīng)腋下使掌背在胸前相靠稍向上、向前擺出(圖76、77)。

4.接著兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向下、向體側(cè)、向上繞行再交叉于胸前(圖78)。

5.兩掌下按，兩腿伸直；繼而躬身；兩掌觸地，頭頸上抬(圖79、80)。

練功次數(shù)：做一次或三次。

要點(diǎn)：意守涌泉，呼吸自然，成吊尾時(shí)肛門撮合三次。高血壓病患者一般不練此式。

第二十八式：白猿縮身

兩掌觸地不動(dòng)，兩腿屈膝全蹲，臀部觸地，全身縮成一團(tuán)；抬頭眼看前方(圖81)。

兩掌仍觸地不動(dòng)，臀部上提，兩腿伸直成躬身吊尾勢(shì)(圖82)。

練功次數(shù)：做一次或三次。

要點(diǎn)：呼吸自然，且勿憋氣；成縮身姿勢(shì)時(shí)，兩膝相靠，松腰沉肩，腳跟不得離地；意在涌泉。

第二十九式：仙鶴揉膝

1.兩腿伸直，兩掌分開分別經(jīng)腳面、“昆侖”上行達(dá)“委中”至“鶴頂”(圖83、84、85)。

2.兩掌心按住鶴頂穴做由內(nèi)向外的揉膝三周。向內(nèi)時(shí)兩膝相靠，曲泉穴相對(duì)(圖86)。

3.兩掌心按住鶴頂穴做由外向里的揉膝三周，向里時(shí)兩膝相靠，曲泉穴相對(duì)(圖87)。

要點(diǎn)：揉膝時(shí)速度要均勻緩慢，幅度宜大；意守鶴頂，呼吸自然。

第三十式：風(fēng)擺荷葉

兩掌緩慢推按鶴頂，將身體直起(圖88)。

繼而兩掌經(jīng)脊柱兩側(cè)向上摩運(yùn)至腎俞附近，先做順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰部三周，再做逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰部三周(圖89)。

要點(diǎn)：意守命門，呼吸自然；腰部繞環(huán)幅度宜大；兩腿伸直，兩掌依次推動(dòng)腰部，上體允許有適度的前傾后仰，但頭部的投影一直在兩腳之間。(待續(xù))