10月16日是世界脊椎日，默默看看鏡子里的自己，含胸、駝背、圓肩，頓時感覺矮了半截，顏值-1，而明星們的“天鵝頸”一字肩，只能望洋興嘆。

氣質(zhì)好不好全看肩背，肩不好看再瘦也白搭，健身注重的還是整體的協(xié)調(diào)性

若有異議，就請出女神護體

提到溜肩、脖子短，相信這是困擾很多女生的問題，就連女神的氣質(zhì)都會因為這個問題而大打折扣。

如果還不清楚是哪里的問題，來看一下下面的對比圖：

少了肩頸拐彎處的一堆肉

是不是脖子立馬變長了呢？臉都小了一圈呢。明明是個萌妹子，為啥肩膀卻顯得粗壯了。

相信正在看文章的你也有這樣的疑問，躍躍欲試的想改善這個問題了。別急，先來看看你是否存在溜肩吧~

【什么情況屬于“溜肩”？】

從頸肩交匯點開始測量，頸根處水平線與肩線形成的夾角

小于等于15度就是平肩體形，大于等于20度就是溜肩體形。

【形成“溜肩”的原因是什么呢？】

說起原因，這跟斜方肌可脫不了關(guān)系。從結(jié)構(gòu)上看，突出的這個位置是上斜方肌如果這塊肌肉過于緊張就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

若斜方肌過大的話就會顯得脖子短，或者給人一種虎背熊腰的感覺（斜方?。?/p>

今天給大家分享，消除斜方肌，讓肩膀變薄的拉伸方法

每天拉伸十分鐘，可以科學(xué)、快速地矯正自己的肩部

-- 適用范圍 --

脖子較短，對露肩沒有自信，看不見鎖骨，斜方肌發(fā)達，等人群

-- 功效 --

快速瘦斜方肌，拉長脖子，挺拔肩頸，氣質(zhì)拉伸，挺拔胸腔，放松肩頸

（肩頸緊張勞累人群也可以得到緩解）

動作教程

1.斜方肌拉伸

雙手在胸前合十，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手向另一側(cè)延展，慢慢吐氣慢慢吸氣，每側(cè)保持10秒，做10組

2.后背開肩

雙手后抓，向后闊背并抬高雙手，用力抬高，直至鎖骨形成一字，做20次，可以分兩組

3.手臂伸展

抬頭挺胸收腹，雙臂由后腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩，每組20次

4.繞肩運動

向上聳肩，緩緩打開肩膀，向后繞動肩部，肩膀用力下沉，會感覺到斜方肌的拉伸，做5組，每組20次

5.斜方肌拉伸

用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只手將頭部45度拉伸，保持5秒，各做10組

6.直立俯臥撐

雙手撐墻，距離比肩寬，靠墻吸氣推開呼氣，一天50次

容貌是天生的，而氣質(zhì)是可以靠后天養(yǎng)成的。如果你有像天鵝一般修長白皙的頸部，有完美的直角臂、肩頸線，還有能養(yǎng)魚的鎖骨，那絕對秒變氣質(zhì)女神，所以，趕快練起來吧~