睡覺打呼嚕是睡得香？錯(cuò)！其實(shí)很危險(xiǎn)！

北京協(xié)和醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師蔣子棟在2019年4月26日健康時(shí)報(bào)生活版刊文指出，打鼾分為兩種：一是單純打呼嚕，即鼾癥；二是在打鼾過(guò)程中出現(xiàn)呼吸暫停，即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，就像被人掐住脖子無(wú)法呼吸一樣，被稱為奪命的“夢(mèng)中殺手”。

此外，打鼾還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)、影響性功能、降低骨密度，易患心腦血管疾病、痛風(fēng)等，甚至引起死亡。

想解決打鼾問(wèn)題，建議從以下幾個(gè)方面來(lái)做：

拒絕呼嚕，從不仰臥做起。因仰臥時(shí)舌根后墜，很容易引起打鼾，所以建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥，以免造成呼吸道阻塞，可調(diào)整為側(cè)臥位。使用抱枕、在睡衣背后縫一個(gè)網(wǎng)球或用浴巾卷一個(gè)長(zhǎng)條放在身后，都可減少翻身平躺的幾率。

用兩個(gè)枕頭支撐頭部或在枕頭下塞本書將其墊高點(diǎn)，有助于減輕打鼾，但是枕頭不能太高，一個(gè)拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚(yáng)起，緩解打鼾。

如果枕頭使用超過(guò)半年，建議換新枕頭，枕套和床單每周都要用熱水清洗以除螨。硬芯枕頭不易引發(fā)打鼾，但不能過(guò)硬，推薦使用軟硬適度的蕎麥枕。

研究表明，吹奏樂(lè)器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴(kuò)張氣道，減少打鼾的幾率。堅(jiān)持每天練習(xí)演奏大號(hào)、小號(hào)、豎笛、口琴等都有效果。唱歌也能起到同樣的作用，研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月，打鼾的現(xiàn)象就會(huì)減少。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那么使用各種方法讓鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。如睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器（早起或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔）以及貼通氣鼻貼（睡覺時(shí)貼在鼻腔外側(cè)）等都有助于緩解癥狀。

以上仍不能解決時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。如果家里有人打呼嚕嚴(yán)重、睡覺總張口呼吸，那么家人就要觀察其呼吸情況。從呼吸突然暫停時(shí)開始數(shù)數(shù)，超過(guò)10個(gè)數(shù)(大約10秒鐘)才恢復(fù)呼吸，或一個(gè)小時(shí)內(nèi)有5次呼吸暫停，就需要及時(shí)去醫(yī)院做睡眠呼吸監(jiān)測(cè)檢查，這是判斷睡眠呼吸暫停的金指標(biāo)。